減脂不是「做拚命三郎」，合理的健身方式讓減脂更高效

想要減肥的人都知道，「少吃多動」，可說起來容易做起來難。小編身邊有兩個天天將減肥掛在嘴邊的人，堅持去健身房一年了，體重愣是一兩都沒瘦下去，其原因究竟是什麼，小編今天就來給大家好好說說！

人的身體是講究平衡的，如果你每天的攝入大於消耗，減脂失敗是必然的，所謂的管住嘴是說在減脂期間每天的食物攝入量要營養均衡，如果攝入量過多，運動強度又沒有跟上，攝入與消耗之間存在熱量差距，肉肉就如影隨性了。

所以想要減脂的小夥伴在飲食上要以清淡為主，堅決告別漢堡，泡麵，冰激凌等高熱量食品；蔬菜，水果，雞肉，牛肉等低熱量食物可以多補充。

在健康飲食的基礎上，運動也不能盲目，好多想要減脂的小夥伴一到健身房就一頭扎在跑步機上，一跑就是一個小時，但是效果卻並不明顯。首先，小編要強調的是喜歡有氧運動可以，但是如果你在跑步機上勻速跑一個小時，其實在20分鐘后你的身體已經麻木，后40分鐘你都在做無用功。跑步效果最好的狀態是要間歇性的衝刺，要快慢結合方有效；其次，小編想要告訴大家，在做有氧運動前先做力量訓練，力量+有氧效果更佳哦！力量訓練可以提高人的新陳代謝和運動能力，增加肌肉的水分。力量訓練30分鐘後身體的糖分已消耗一部分，此時在進行有氧訓練可以達到很好的減脂效果。運動流程建議熱身5分鐘+力量訓練30分鐘+有氧運動30分鐘+放鬆10分鐘。

熱身的目的是讓身體進入鍛煉狀態，減少受傷的概率。如果鍛煉前沒有熱身，中途因鍛煉而受傷豈不得不償失。熱身時間不宜過長，建議5分鐘左右。

健身房針對力量訓練的器械很多，小夥伴可以初步以上肢訓練和下肢訓練作為力量的第一步，上肢主要是針對胸肌，肩膀，背部，腰腹。下肢主要是大腿，小腿，臀部的訓練。初去健身的小白可諮詢健身房教練更正自己的健身動作。建議力量訓練做4~5組，每組8~12次，組間休息30~60秒。有氧運動，跑步或者健身房的單車課，可以根據自己的愛好自由選擇。有氧運動根據自己的身體實際情況儘力做到最佳。每次健身時間建議維持在1個小時左右不超過一個半小時。接下來小編給大家分享幾個具體部位的動作。

1.胸肌訓練

2.背部訓練

3.核心腰腹訓練

4.腿部訓練

運動完之後最重要的就是拉伸放鬆了，拉伸不到位不僅僅會讓你第二天有酸痛疲憊感，長此以往越練越結實，塊狀肌肉，不美觀的形體都會隨之而來。長期健身的人都知道拉伸比運動本身更重要。有氧運動完之後要針對具體部位逐一拉伸。初學者可諮詢教練學習拉伸方法。

以上就是小編為大家整理的讓減脂更有效的方法，希望想要減脂的小夥伴能夠正確的「管住嘴」，合理的「邁開腿」，希望這篇推文能夠幫到大家。