學會這個動作，降血糖還調心肺！

走路可促進骨骼肌對血液中葡萄糖的直接攝取和利用，使肌細胞內葡萄糖轉運、磷酸化作用加強，肌糖原合成成倍增加，還促使骨骼肌細胞的葡萄糖轉運蛋白及轉運蛋白信息核糖核酸的含量增加，使胰島素與其受體結合增加，從而減少了胰島素抵抗。

走路能夠促進機體的新陳代謝，消耗糖和脂肪，而降低糖尿病人的血糖。走路屬於有氧運動，能改善心肺功能。走路還能增加下肢肌肉的鍛煉，促進下肢及足部血液循環，減少糖尿病足的發生。

如何走路？

挺胸收腹，邁開大步，加深呼吸，有意增加肺通氣量，提高心肺耐力；為調動身體更多的肌肉參與運動，推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。

1.頭部：視線保持向前，落在3—6米處，想象有條繩子把你往上拉。不要低頭走路。

2.胸部：挺胸，同時收緊小腹和臀部，讓全身收緊。

3.手臂：手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。雙臂前後擺動幅度應在50-70度之間，如果以上身為中線，雙臂擺動幅度在100-140度之間，儘可能地擺高。

4.呼吸：呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。盡量保持腹部呼吸。

不要讓腰部承擔走路時的所有重量，而應把重心放在髖部。鏡子里看到的效果應該是，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。

什麼時間去走？

盡量在上午和下午的空閑時間，或餐后1小時，在有陽光且空氣清新的環境中鍛煉。

至少隔天走1次，每天不少於30分鐘，可一次走完，也可分3次走完，每次不低於10分鐘。

走多快？

1.慢步行走(散步)，每分鐘50-80步，適合年老體弱者。

2.中速行走，每分鐘80-100步，中速行走。

3.快步行走，每分鐘100-120步，消耗能量比較多。不適合年老體弱多病者。

4.倒步行走，它可增加大腿後部和腰背部肌群的力量。倒走應該在開闊平坦場地進行，步速每分鐘40-60步，距離600-1000米。

運動強度的區分方法

走路時感到心跳加快，上額微微出汗，即為中等強度；如果走路時心臟怦怦跳，大口喘氣，可能已經達到最大運動強度。

堅持走路的10個理由

1. 堅持健步走可以幫助降血糖、調血壓、調血脂，增加骨密度。

2. 長期堅持，可以走掉脂肪肝。

3. 某項研究表明：每走1分鐘，可以延長壽命1.5-2分鐘。

4. 某項研究表明：每天多走20分鐘，一年下來可減7斤左右。

5. 走路可增強人體免疫力，改善睡眠。

6. 每天40分鐘中等強度有氧運動，對減肥、控制體重最有效。

7. 每天20分鐘高強度快走對提高心血管機能效果最好。

8. 走路可以促進人體各項激素的分泌，緩解壓力，使人心情愉悅。

9. 提高心肺功能和身體耐力。

10. 強心健腦。