三招教你學會瑜伽的自然呼吸法，人類最初的生命呼吸法！

自然呼吸法是人們最初的呼吸法，也是生命呼吸法，它是人們與生俱來就帶著的一種本能，是人們生命活力的象徵。

這種情況在嬰兒身上表現最為明顯。

自然呼吸法主要有三個特徵：

1，吸氣時，骨盆底擴張，下降。呼氣時，骨盆底收縮，上升。

2，吸氣時，鎖骨上升。呼氣時，鎖骨下降。

3，吸氣時，上臂向外旋轉。呼氣時，上臂向內旋轉。

【1】

自然呼吸法將能量在體內流動的情況完美地表現了出來。

人們可以在仰卧時觀察自己的橫膈膜式呼吸，在觀察的時候注意隨著呼吸節奏腹部的起伏變化。

可是一旦人們受到精神方面的創傷，就會不自覺地抑制自然呼吸從而限制能量的自然流動。

這時候自然呼吸就會變成受限制的橫膈膜呼吸法和又快又淺的胸式呼吸法，這種呼吸法雖然對於人們某些情況下有益，可是長期下去就會養成受限呼吸的習慣。

人們就會在越來越快的生活節奏所帶來的情感壓力下喪失完全呼吸的習慣，以致日常生活中就只用了呼吸量的一小部分。

【2】

不受限制的呼吸可以引起腹部的自然起伏，這是由負責呼吸活動的主要肌肉一一橫膈膜的移動引起的。

在人們的軀幹中包含著胸腔和腹腔，胸腔底部的那塊肌肉膜就是橫隔膜，它把胸腔和腹腔分開，橫膈膜上有三個小口，方便血液和養分的通過與輸送。

當人們自然呼吸的時候，橫膈膜會下移，這時候胸腔的空間就會擴大，空氣被吸入肺部。

同時腹腔由於橫膈膜霸佔了它的地盤，也會隨之擴大，也就是在吸氣的時候腹腔會臌脹的原因，呼氣后就會恢復原來狀態。

【3】

如果想要觀察橫膈膜的工作狀況，可以將一小袋大米放在腹部的肋骨和肚臍間，當呼氣時就會看到袋子隨著腹部的回收而緩緩下沉。

不要企圖控制或操縱呼吸，只有在它自己放鬆的情況下才可以增強對自然呼吸的意識。