托各種鈣片廣告的福，如今連農村大爺大媽也知道，上了年紀要補鈣，預防骨質疏鬆，預防骨折。

但是，我國科學家最近發表國際權威期刊JAMA上的一項研究卻發現：50歲以上人群補鈣和維生素D，對降低骨折風險不僅沒用，還可能有反作用。

看到這個結論，很多人直呼「毀三觀」，但真相果真如此嗎？這麼多年的鈣片都白吃了？

其實不是的，這項研究存在很大的局限性，直接把維生素D和骨折掛鉤，但其實引起骨折的原因，並沒有那麼簡單。所以補鈣還是非常重要的。

老年人如何預防骨折？

預防跌倒+預防骨質疏鬆

有關統計資料顯示，2005年我國醫療費個人支出中用於治療髖部骨折的費用高達85億元，僅髖部骨折手術費用一項就可達人均2萬元。

很多骨折是由骨質疏鬆和跌倒導致，所以預防也要從這兩點同時入手——

1、預防跌倒

可以參考前面的插圖，檢查是否有容易引起跌倒的環境因素；

同時，老年人要加強自我保護，比如拐杖、關節保護器等等。

2、預防骨質疏鬆

▲ 製圖 | 柚子

對已經確診為骨質疏鬆症的患者，都需要在醫生的指導下合理使用藥物。

其他人，可以通過飲食、運動等，來預防骨質疏鬆。

1、增加「骨銀行」儲備

人體的骨骼，相當於一個鈣質銀行，年輕時充足的鈣質攝入在骨頭上存著，年老時就有足夠揮霍的資本。

所以，預防骨質疏鬆，必須從青壯年抓起，多存骨量。

峰值骨量的多少，主要由遺傳、營養狀況、生活習慣等決定。比如兒童生長期和婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應、戒煙戒酒、做抗阻運動等，都可以增加「骨銀行」的存款。

2、多吃富含鈣、低鹽、優質蛋白的均衡膳食。比如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等。食物不僅含有鈣一個元素，因此相比單純吃鈣劑吸收率還是更高。

3、選擇合適的運動增加骨效應。比如抗阻運動(啞鈴、舉重、划船等)，適量戶外日照。

4、戒煙戒酒。

5、在沒有更權威的指南發布之前，維生素D和鈣攝入達不到推薦量的老年人，仍然建議通過補充劑的形式補充。

6、有條件的可定期監測骨密度。