過年期間體重步步高升？請把握黃金期瘦下來！

農曆過年期間，你可能與好久不見的朋友見面、和親戚長輩用餐，難得的聚會及美食當前，餐餐都是大魚大肉，口味又重又咸，別說腸胃受不了，可能連身形都難「瘦」！別再讓體重「節節」上升，就要把握黃金期瘦下來。

計劃性清除食物

首先養成天天量體重的習慣，直到恢復原本體重為止。第二，把冰箱里的食材與家中的點心零食做計劃性的清除，別堆存食物。「計劃性清除」不是把食物吃到肚子里，而是要做分類、分裝成一天食用分量，或是送給不怕胖的家人或親友，眼不見為凈！

吃清淡，調回飲食作息

過年時喝汽水配年餅、熬夜吃宵夜？這些都是體重增加的原因，所以你必須儘快恢復正常的生活飲食作息，讓自己規律吃三餐，每次正餐維持七八分飽，睡前3至4小時避免進食。

注意進食順序

一開始先吃點高纖維的蔬菜、喝點湯墊墊肚子（記得去掉湯表層的油脂），再吃點含蛋白質的肉類、魚類或雞蛋，最後才吃澱粉類食物。

每天跳繩10分鐘

跳繩前3分鐘能開啟身體機能，進而帶動燃燒脂肪的效力，後面的7分鐘就是持續消耗卡路里了。但記得，跳前要先暖身，使身體處於備戰狀態，增加血流量及攝氧量，減少關節僵硬。跳后則要做伸展運動，舒展肌肉彈性，才不會跳出蘿蔔腿！