男人前列腺疾，女性縮緊陰道試試提肛運動！

上班族久坐，學生黨久坐，被痔瘡盯上沒有什麼奇怪的，平時不吃辛辣不刺激它，能和平共處，但如果疼起來，非同小可，能有什麼辦法可以緩解都要試試，所以，小編聽說了「提肛運動」。據說，提肛運動不僅能預防痔瘡等肛周疾病，還能促進局部的血液循環，還能讓男人的前列腺充血減輕，炎症也會慢慢消退……

提肛運動

於男人而言，有規律的做提肛運動，對於前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液迴流，從而讓前列腺充血減輕，炎症也會慢慢消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。

於女人而言，通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習提肛運動之後對於痔瘡、便秘、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。

改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，提肛運動效果不錯的呢!

提肛運動，字面上的意思是：規律的提收肛門，然後放鬆一下，一提一松就是提肛運動了。

坐著做提肛運動

有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆，如此動作反覆的做一百遍，然後每天做兩遍。

提肛運動

躺著做提肛運動

仰卧在床上，以頭部和兩腳作為支點，然後抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部的肌肉，如此反覆二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能。

除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，如此反覆一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。