血管好不好，到老看出來！晨起兩件事為血管「保駕護航」

研究顯示，跟普通人相比，患有心血管疾病的人中風風險更大。一個家庭如果有一人患了中風，不僅是患者難受，全家人也跟著受累。中風是件麻煩事，為了避免發生中風，在日常生活中就要做好預防中風的準備，今天將教大家制定24小時的預防中風計劃。

本計劃圍繞著一天24小時準備。只有長期堅持，才能起到預防中風的作用。

上午

①晨起喝杯白開水

一年之計在於春，一日之計在於晨。

晨起時，空腹喝一杯溫開水，吃早餐前先進行一次排便，溫開水起到的作用就是幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。

如果患者有排便困難，很容易因為用力過猛導致血管破裂，進而引發中風。

②早餐要吃好

一天中的第一餐一定要保證營養均衡，最好是，一個雞蛋，一杯牛奶，再加雞肉和水果，這樣既有蛋白質又有維生素。

部分消化能力出現問題的，心血管疾病患者應及時補充微量元素，按照醫囑服藥。

同時在早餐內容上搭配杏仁果、花生、核桃、栗子等堅果，可以適當的降低膽固醇，保持血管的彈性。

另外，冬天出門前要做好禦寒措施，多添衣物，心血管疾病患者更應該戴一個保暖的帽子。

中午——午餐要吃飽

中午是一天中補能量的重要一餐，所以決不可馬虎。

午餐的內容應包括五穀雜糧和蛋白質。五谷雜糧可以選擇玉米、土豆或番薯，尤其是多補充膳食纖維多的食物，多吃顏色飽和度高的事食物，比如西紅柿。

蛋白質可以選擇雞蛋或肉類，最好是白肉，如深海魚。

不過深海魚一定要充分煮熟才可以食用，心血管疾病患者一定要注意。

下午——來一杯熱綠茶

綠茶含有多種微量元素和茶多酚，可以軟化血管，到下午暖暖胃，促進血液循環。

但要避免飲用咖啡和濃茶，因為其中的某種化學物質會使血管硬化。

晚上——要盡量清淡

晚餐盡量少油少糖少鹽，口味清淡，多喝養生粥，遠離外賣和速食麵，等防腐劑高的食物。

晚上的睡眠時間要控制到8到9個小時，睡前盡量減少激烈運動，不熬夜。

如果實在失眠，可以用精油按摩頭部，有助於緩解情緒，保護我們的心血管。