新數羊正念睡眠孫偉博士《樂眠日記》：安眠藥怎麼吃不上癮

安眠藥都有一定的成癮性，如果使用不當，就會導致安眠藥成癮。那麼怎樣可以避免安眠藥成癮呢？主要是要掌握安眠藥使用的基本原則，即：

1、短期：短期服用安眠藥，一般不會出現成癮。但是如果長期服用，成癮性就會增加。所謂的短期使用，是指盡量不要連續使用安眠藥超過4個星期。

2、小量：安眠藥使用劑量越大，成癮的風險就越高。所以儘可能使用最小劑量來改善睡眠，盡量不要超過安眠藥使用劑量的上限。如果出現療效下降，建議換用別的作用機制的藥物。

3、間斷：連續服用安眠藥導致成癮的風險明顯高於間斷服用。因此盡量不要每天都服藥。建議先嘗試自行入睡，實在無法入睡，再考慮使用安眠藥。而不是睡前常規服藥。如果實在離不開安眠藥，建議使用「周末斷葯」的方法，即工作日為了保證睡眠時間和質量，服用安眠藥；周末休息時間因為無重要日程而不用安眠藥。

4、按需：失眠患者睡眠情況改善後，如果偶爾再次出現失眠，比如遇到重大事件、倒時差等情況而出現失眠，可以臨時使用安眠藥，幫助入睡，以免因為一次失眠而導致病情惡化。

只要掌握了上述四個原則，就可以避免安眠藥成癮。但是失眠障礙的首選治療方法還是心理行為治療。具體的心理行為治療方法參考《五個字療愈失眠》一文。