筋骨堂教您：老人強筋健骨的6種方法

隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。骨密度下降的後果包括骨質疏鬆症、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以採取一些措施來增強骨骼力量。

中醫認為,強筋健骨的養生原則是:行氣血,營陰陽,調肝腎。因此,在冬季應當從經絡穴位、藥物、食物、運動和生活起居5個方面進行養生。這裡給介紹幾種壯骨方法。

1、曬太陽：維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600國際單位的維生素D，單靠食物很難達到這一數量。幸運的是，每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。

2、跳躍：每人在童年時代都喜歡跳上跳下，這對骨骼健康非常有益。發表在《美國健康促進雜誌》上的一項研究成果顯示，年齡在25~50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10~20下，堅持4個月後，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應力產生了反應，因而變得緻密強壯。需要注意的是，已經有骨質疏鬆症的女性不適宜做跳躍運動，因為她們的骨頭太脆弱了，容易骨折。

3、負重：美國骨質疏鬆症基金會的臨床部門主任安德里亞?辛格博士認為，老年人從事對抗體重的訓練(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩)和力量訓練(如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽)對增加骨密度能起到重要作用。

4『』喝點啤酒：適量飲酒(女性每天不超過1杯，男性不超過2杯)的人骨密度要高於滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇，因為它含有膳食來源的硅，這種營養物質對骨骼健康至關重要。

5、保證充足的睡眠：發表在《美國老年醫學學會雜誌》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏鬆症的風險要高於睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能。

6多吃綠葉蔬菜：綠葉蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是鈣的優質來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。發表在《骨骼與礦物研究雜誌》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。此外，老年人還要限制對精製穀物的食用量。美國塔夫茨大學的研究者發現，穀物中的含硫化合物會引發骨質疏鬆。

起居與習慣事關強健筋骨:冬季早睡晚起,以應冬季陽氣的養藏之道；運動前先做熱身,循序漸進增加運動量,運動中勿出汗太過,出汗后注意防風保暖和補充水分,每日堅持一定量的運動。建議在天氣晴朗、陽光充足的正午多曬太陽,有助於促進活性維生素D的產生,促進鈣的吸收；另外,一些影響補骨健骨功效的生活習慣也應多加註意:避免飲用過量的濃茶、咖啡、可樂等飲料；不要將含草酸多的食物(如菠菜)和高鈣食物(魚湯、骨頭湯)等一起烹飪食用,以免結合成草酸鈣而影響鈣的吸收；盡量少飲酒,忌食辛辣和肥甘厚味,以達強筋健骨的最佳效果。