手麻、手疼、手無力，警惕「滑鼠手」！

隨著電腦的普及及其使用的高頻率，越來越多的人開始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關節不靈活……其實，傷害我們的「殺手」就是滑鼠。滑鼠使用不當，可以使人患上很嚴重的指關節疾病，這種癥狀被稱為「滑鼠手」。

1.什麼是「滑鼠手」？

腕管綜合征，現在有人也稱其為「滑鼠手」、「鍵盤腕」，是指由於多種原因導致的腕管壓力增高，壓迫正中神經后引起腕部以下正中神經分布區域感覺和運動功能障礙的一系列症候群。

通俗的說，就是從手臂通往手指的正中神經在腕部受壓所致。

2.「滑鼠手」的高發人群

人們使用滑鼠時，總是反覆集中機械的活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。類似影響的職業的比如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。

據一項調查顯示，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病率比男性高3倍，其中以30-60歲者居多。這是因為女性的腕管通常比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。

3.自測，你有「滑鼠手」么？

麻么？痛么？

以前工作、玩電腦幾個小時都沒啥感覺，現在沒玩多久手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心了！「滑鼠手」的早期癥狀已經出現了，它已經盯上你了！

按一按

手張開，掌心向上，沿著小臂中間部位，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有「滑鼠手」的嫌疑

4.「滑鼠手」的預防和緩解

1.讓手腕休息一下

使用滑鼠時，手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，可休息5分鐘。在休息期間活動一下手腕，握拳、捏指等動作可疏通血液，防止關節僵硬。

2.選擇合適的滑鼠

選擇滑鼠時，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

3.保持正確的坐姿

鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

5.「滑鼠手」保健操

手握一定重量的瓶子，將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下，動作約半分鐘，然後再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關節骨刺形成。

2.手持網球(或其他體積、重量相當的物體)，上下翻動手腕30次左右。

3.雙手手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。

4.用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

5.雙手合一，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。

6.雙手手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。