高效塑形｜適合新手徒手鍛煉的6個動作！必收藏！

▼ 訓練提示 ▼

○每個動作完成20s ○每個動作間隙10s

●一輪下來休息1-2min

●按個人強度完成2-3rounds

蹲跳加開合跳 20s｜休息 10s

屈腿卷腹 20s｜休息 10s

蜘蛛俠俯卧撐 20s｜休息 10s

監獄弓箭蹲 20s｜休息 10s

爬山訓練 20s｜休息 10s

剝皮 20s｜休息 10s

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