學了東西很快就忘，記了好久的東西想不起來，怎麼辦？

「給我一杯咖啡的時間我想用思維Dao圖跟你聊聊這個世界。」

導讀：如何提高長期記憶

為什麼你總是記憶力不好使？

為什麼你總是學了東西就忘？

為什麼你總是反覆記單詞，考試時還是想不起來？

你該如何提高提高記憶力，讓自己記住該記住的東西？

一、認識記憶力

1、誤區我們總以為如果學完了沒記住，就說明這次學的效果不好，實際上這隻能說明你記憶的提取強度不夠而已，並不一定是你沒記住。你反覆讀，覺得自己對內容很熟悉了，學完馬上考一下自己，感覺也都記住了，實際上這些感覺記住的知識還沒形成長期記憶。

2、概念記憶是有儲存強度和提取強度的。儲存強度指內容能不能被記住，以後能不能被想起了。提取強度是指這個內容在當下能不能被記起來。你住酒店的時候，很容易記住房間號，說明這個記憶的提取強度很高，但之後你肯定就忘了，說明房間號的儲存強度很低。你小時候的家裡的電話號碼，可能一下子想不起來，但被提醒一下，你就能想起來，說明這個電話號碼的儲存強度很高，但提取強度很低。

3、規律長期記憶其實就是增加內容儲存強度的過程。當我們學完一個內容，儲存強度越高，提取強度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。當一個內容提取強度很低的時候，你以為是你把這些內容忘記了，其實這恰好是真正的學習契機。

二、如何提高記憶力

1、一邊測試一邊記憶：比起單純重複記憶，一邊測試一邊記憶更有效果，就算犯錯了對記憶也有幫助。

2、學之前先測試：測試時提取信息所需要付出的努力費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。

3、分散學習時間。比如，讀完一篇文章後去干別的事，然後再重讀這篇文章，記憶效果更好。

4、同時學習不同內容：混著學習會很難，在很短的時間，可能會讓你記憶下降，但從長期來說，會幫助你記得更牢。

關鍵詞：

記憶力、儲存強度、提取強度、測試、分散、混淆

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