輕愛公開課｜經期前食慾旺盛怎麼辦？
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6:34 輕愛公開課-生理期食慾旺？ 來自輕愛
妹砸們每個月總有那麼幾天是脆弱的。甚至有的妹砸會有這樣的感覺：在生理期到來的前幾天，特別想吃東西，恨不得把能吃的都吃個遍。
為什麼會這樣呢？這會影響到減肥嗎？
想吃？原因很複雜
生理期前食慾旺盛的原因非常複雜，如環境變化、激素水平波動造成的代謝加快和體溫變化等等。
其中，部分妹砸在生理期前還特別嗜好甜食，因為很多人在生理期前會有沮喪、易怒、悲傷、疲勞等感受，把人磨得死去活來，這時，甜食的愉悅更顯得獨具誘惑。
小科普：甜食中的碳水化合物會促進血清素和內啡肽的分泌，它們會使大腦產生愉悅感——這大概是人們總用「甜」蜜來形容感情的原因，因為愛情同樣也能促進內啡肽分泌哦。
美食，愛你不容易
美食的滿足和愉悅，似乎能減輕生理期前的痛苦，給妹砸們帶來不少安慰。但是，吃多了同樣會有不良影響，如：增加肥胖風險、增加痛經風險。
國外就有一個研究表明，愛吃甜食的女生，比不吃甜食的女生，痛經發生率高1.8倍。
可還是想吃，怎麼辦？
然而，還是有很多妹砸敵不過內心吃吃吃的慾望：明知道吃美食會發胖，甚至會增加痛經的風險，但就是控制不住自己的洪荒之力，不吃上幾塊披薩決不罷休，怎麼辦？
莫擔心，小輕為大家準備了5個小技巧，教你輕鬆應對生理期前食慾旺盛的問題，一起來看看~
1注意補充維生素B族
維生素B族能夠緩解焦慮、緊張這類的不良情緒，適當地補充維生素B族，對於緩解生理期前的壓力和緊張很有幫助。
建議在每天膳食中適當增加富含維生素B族的堅果、豆類、粗糧、蛋黃、紅肉之類的食物。（具體吃多少，戳我查看）
2複合碳水化合物代替甜食
上文提到甜食會使人產生滿足感，其實薯類、各種豆類、水果等食物中的碳水化合物也有同等效果，而且這些食物中的碳水化合物多以膳食纖維、澱粉的形式存在的複合碳水化合物，相比之下更不易發胖，是零食加餐的最佳替代品。
典型食物：
粗糧雜糧以及衍生的製品，比如紅薯、玉米、魔芋粉、燕麥片等等；
蔬菜，特別是瓜類、茄類和根莖類蔬菜，如茄子、南瓜、冬瓜、蘿蔔、蓮藕等；
水果，比如獼猴桃、蘋果、橙子等。
小科普：複合碳水化合物通常指的是膳食纖維、澱粉等由多糖形式構成的碳水化合物。這類碳水化合物多存在於未經過精加工的天然食品中，能量較低，不容易引起發胖。
3搭配一點高蛋白食物
高蛋白食物能夠帶來很強的飽腹感，不容易因為多吃而發胖。同時，高蛋白食物本身的香氣（如牛肉），同樣也能帶來滿滿的享受。
典型食物：煮雞蛋、牛奶等乳製品、燉牛肉、豆腐等。
例如：酸奶可以和上面提到的水果一起吃，效果更佳喲（戳我看詳細內容）
小科普：一些高蛋白食物，同樣也是高鈣食物（如奶類、豆腐）。適當增加鈣、鎂等礦物質的攝入，對於緩解痛經、煩躁等生理期不適有很好的幫助。
4吃點大豆和豆製品
生理期前的情緒和食慾上的變化，都與體內激素水平的變化有關。適當的吃點大豆或者豆製品有助於緩解這些現象。
大豆除了前面所說的富含維生素B族、膳食纖維和蛋白質之外，它還含有一種特殊物質：大豆異黃酮。大豆異黃酮有天然雌激素之稱，它能夠幫助女性朋友穩定體內的激素水平。
所以，生理期前，適當吃點豆製品，對緩解經前綜合征有幫助喲！
5吃點清淡的東西
另外，許多妹砸會在生理期前遭遇水腫的情況。少吃鹽、清淡飲食，會有助於改善這一現象。
典型食物：肉脯、話梅、薯片、魷魚絲等等，含鹽量很高，在特殊時期不宜多吃。
生理期吃點好的，無可厚非，注意搭配就好。
據說，談戀愛和吃碳水化合物都能促進多巴胺分泌令人愉悅。萬一遇到個只會說多喝熱水的男票……
[參考文獻]
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