肱三頭肌鍛煉方法

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。

肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

（1）杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習。

（2）啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。

（3）杠鈴仰卧臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作。

（7）凳上反屈伸：仰卧反撐。

（8）窄握杠鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

（9）窄距俯卧撐：複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌。。

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