排便也有最佳時間？你不知道的」排便「冷知識

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隨著人們生活節奏的加快，同時又缺乏體力活動，便秘的朋友越來越多，有些人甚至好幾天才排一次便。

那麼，多久排便一次才規律？每次要多長時間呢？

對於這個問題，腸道可有它的一套標準答案。

什麼時間排便最好？

最佳排便時間，有兩個黃金時間段：

1、早晨起床后

此時腸道經過一晚的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積到足夠數量時（約300克左右），會對腸壁產生一定壓力，從而引起強烈的排便反射。這時如果趕快去廁所排便，身體一天都會感覺很輕鬆。

2、早餐20分鐘后

早餐是新的一天剛開始進食的時候，進食之後，腸胃開始活躍並蠕動起來，此時人也有一次很強烈的排便反射。

正常的大便頻率為1天1次，而且應定時，以免時間不規律而導致功能紊亂（如便秘、痔瘡等）。但這也並不絕對，一天2次或者2天一次也可以（注意，腹瀉並不是健康的狀態）。

排便最佳時長為3~5分鐘，因為排便時肛門附近血液循環加快，過久則會使血液滯留在該處。

但現在很多人排便時愛玩手機，刷刷微博、看看新聞、玩玩遊戲，十幾分鐘一晃而過，這會大大加重肛腸的負擔。經常如此，會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

很多人都有這樣的經歷，大便憋一會兒，就沒有便意了。可是大便並沒有排出，它去哪兒了呢？

其實，沒有排出的大便還在腸道里，只是它所含的水分被重新吸收，導致大便體積變小，因此人就失去了便意。所以，把便意憋回去之後，下次便意會來得很遲，因為大便得重新積攢到一定體積，才會再「運輸」下來。而且大便本身就含有毒素，如果不能及時將它排出來，腸道重新吸收，會對身體產生傷害。

1、理論上蹲式更容易排便

這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，可以減少腹部用力，對排便有幫助作用。

△提醒：不要蹲的時間過長，否則會使肛門周圍靜脈迴流受到影響，加大痔瘡患病風險。

2、使用坐便器時，可以踩個小凳子

坐馬桶時如果感到排便困難，可以嘗試腳下踩個板凳，上身微微前傾，這樣可以增加腹壓，有助於順利排便。

無論採取哪種排便方式，建議大家都能養成規律的排便習慣，即便是早上沒有便意，也可以去廁所蹲一下，待慢慢形成條件反射后，就可以順利、快捷的排出大便了。

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