原發性高血壓非藥物治療措施！

摘要：原發性高血壓非藥物治療措施包括減肥、控制體重、低鹽飲食、戒煙酒、適當體育運動。

原發性高血壓非藥物治療措施包括減肥、控制體重、低鹽飲食、戒煙酒、適當體育運動。

(1)控制體重：據統計，肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2～6倍，因此超重是高血壓獨立的危險因素。減肥和控制體重不僅能降低冠心病、糖尿病的患病率，也能降低血壓和減少降壓藥的劑量，該項工作應從兒童和青少年抓起，因為肥胖的兒童和青少年即使當時無高血壓，進入成年後其高血壓的患病率比體重正常者顯著增高。

控制體重最有效措施：一是節制飲食，二是增加運動，消耗體內過多脂肪。在具體實施時應因人而異，以達到減肥和保持適當體重，一般可採用慢跑、散步、游泳、體操等。

(2)低鹽飲食：限鹽可用於治療高血壓，對於高血壓患者一般應採用中度限鹽飲食，即每天鈉攝入控制在70～120mmol左右，摺合食鹽為1.5～3.0g。我們平時飲食中食物天然含鹽已達2～3g，因此中度限鹽飲食中僅能放入少於1.0g食鹽。對於中、重度高血壓若能把鈉限制在每天50～70mmol左右，則可明顯提高降壓效果，減少降壓藥的劑量，推遲和減少各種併發症。

(3)戒煙限酒：長期飲酒，尤其是大量飲烈性酒，不僅可引起慢性酒精中毒、肝損害和心肌損害，也是導致高血壓的原因之一，有研究表明：每天飲葡萄酒超過2.5L時，高血壓的患病率明顯增加。每天飲酒量超過40g酒精者，不僅高血壓患病率增加，而且高血壓的最重要併發症--腦卒中的發生率也大大提高，據統計，重度飲酒者腦卒中死亡人數比不經常飲酒者多3倍。由此可見，限制飲酒，提倡不飲酒和少飲酒，對高血壓病的防治是有所裨益的。吸煙不僅可造成血管內皮損傷、血壓升高，且可增加血漿纖維蛋白原，有百害無一利，因此在全國範圍內宣教戒煙或少吸煙具有重要意義。

(4)適量運動：適當體育鍛煉和體力勞動，不僅能鍛煉身體，增強體質，且能達到減肥、保持體態勻稱和維持正常體重之目的。對於長期從事腦力勞動者而言。參加體育鍛煉和體力勞動能解除精神過度緊張，調節生活，對防治高血壓均有積極意義。不過體力活動的強度和時間應因人而異，量力而行，一般可採用慢跑、步行、騎自行車、游泳、做體操、原地踏步等各種形式的體力活動，並應遵守循序漸進逐漸增加運動量的原則，做好運動前各項準備工作，避免一下子運動量過大。

由此可見，在全國範圍內推廣高血壓的非藥物治療，對降低我國高血壓病的患病率，控制高血壓和減少高血壓的器官損害具有重大現實意義。