減脂科普：規律運動后體重增加是方法錯了嗎？

不少人都會經歷這樣的減脂過程，最開始拒絕各種美食的誘惑，下定決心開始減脂；興沖沖查閱各種資料，關注各種運動大號尋找適合自己的減脂方法；在痛苦中鼓勵自己，開始了規律性的減脂運動；在經歷肌肉酸痛、控制飲食、改變飲食結構之後，突然發現自己的體重增加了！！！沒錯，是自己的體重增加了！！！

很多人都會疑惑，甚至是驚恐，害怕陷入「越減越肥」的泥潭；還有人乾脆直接放棄運動減脂，開始了漫無止境的節食。那麼，我們先來了解一下體重增加的原理：

首先，我們必須知曉的是，運動是可以刺激肌肉生長的，但是以初級運動者的運動強度來說，肌肉生長的速度應該是非常緩慢的，平均可能每天只能增長0.0X公斤左右。那麼，顯然肌肉增長不是體重短期內急速增加的原因。

其次，我們需要明確的是，人的身體本身是一個非常高效、協調的整體，身體會根據近期一段時間內你身體狀態的變化進行調節。那麼，短期內體重增加的首要原因就是身體內部調整能量分配的結果。

脂肪分解是一個較為緩慢的過程，規律運動會提示身體：現在開始可能會出現大量能量消耗，甚至出現透支的情況，為了達到身體的平衡，碳水化合物的的儲備會增加、脂肪的儲備會減少。然而，人體內的碳水化合物儲存是以肝糖的形式存在的，身體每合成1克肝糖，就必須附帶3克水分。這就說你體重增加的首要原因是消耗了部分脂肪，然後存儲了大量的肝糖，隨之水分的重量也大大增加（這也是為什麼運動減脂要多喝水的原理）。

另外還有一個原因，就是剛開始運動的人都會產生肌肉的延展性酸痛。肌肉延展性酸痛實際上是肌肉撕裂、發炎的過程，而在這一過程中都會伴隨一定的水腫現象，這也會使體重微量上升。

在上述因素的共同作用下，出現了體重暫時增加的現象，有一點你完全可以放心都是：體重增加只是單純的去脂體重增加，跟脂肪增長完全沒有關係。如果你在規律運動后體重增加了，那麼恭喜你，可能你已經開始踏入減脂的大門！