新年伊始，即使非常忙碌

也要給你的「本錢」喘息的機會

若身體已經很疲憊了，就彆強撐了

過度疲勞並不能通過休息自我修復！

肌肉酸疼只是一個表面現象，還可能導致骨折！

今天賽小客就來和大家聊聊

疲勞性骨折那些事兒~

Q：咋就骨折了呢？

為了在比賽中取得好的成績，大家都會在賽前進行一定強度的訓練。可是，沒想到每日的努力，卻並沒有得到相應的回報。在計劃詳密的日常訓練中，卻有跑友在臨近比賽時，發現自己骨折了。為什麼在沒有摔倒和崴甚至還能走動的情況下，卻被醫生告知骨折了呢？

其實，這種情況並不少見，尤其是在強度較高的運動訓練中，這種癥狀被稱為疲勞性骨折，又叫慢性骨折，是一種常見的訓練傷。

Q：什麼是疲勞性骨折？

疲勞性骨折，由於長期高強度的訓練或是用力不均，導致慢性損傷累積而成的，是一種由量變到質變的過程。多發生於脛骨、跖骨和橈骨等部位，也就是我們常說的小腿內側、腳踝、腳掌以及前臂等位置。

在超負荷的長跑和越野中比較常見，此外，籃球、足球運動員以及芭蕾舞演員這一類足部用力較多的職業也常見此類病狀。

Q：發生后該怎麼辦？

首先，雖然疲勞性骨折是屬於細微性骨折，但是，我們卻必須得認真對待，及時去醫院就診治療。如果沒有發生位移，一般會採用複位、固定等方法治療，再輔之相應的康復訓練。若是骨折癥狀比較嚴重，癒合較為困難，則需進行手術切開複位或石膏外固定治療。

其次，疲勞性骨折發生后，患者需要馬上停止運動，進行及時、充分的休息。因為如果得不到及時的休息的話，骨折部位會繼續受到外力的作用，阻礙骨小梁的自我修復，從而演變成完全性骨折。

最後，我們在發生此類骨折的時候，也不用驚慌失措。先要自己冷靜下來，及時停止運動，尋求相應的幫助。一般疲勞性骨折及時發現和治療的話，都能良好痊癒。

Q：平時我們可以做些什麼來改善？

正如羅馬不是一日建成的那樣，疲勞性骨折也是日積月累的慢慢形成的。所以，要想能夠預防此類骨折的發生，則需要從日常訓練中的點滴做起。

循序漸進是前提

在日常的訓練中，要避免高強度和超負荷的大量運動。要根據自身的實際情況，制定符合自己實際承受能力的訓練計劃。訓練強度和量的增加，必須建立在身體機能適應的基礎之上。這就需要跑友給自己制定階段性的訓練計劃，慢慢提升自己的運動能力。

運動姿勢是關鍵

疲勞性骨折的發生，除了超高的強度，還有就是在運動中使用不規範的甚至錯誤的姿勢，從而造成慢性損傷。

對於跑步訓練來說，需要掌握正確落地姿勢，從而減少對骨骼的衝擊和壓力，避免錯誤跑步技術帶來的問題。

補充營養很重要

美國克雷頓大學的一項最新研究顯示，即使短期性地補充鈣和維生素D，都能夠顯著降低運動員的應力性骨折發生率。

在長跑、越野等高強度的運動中，訓練者的運動量會比較大，消耗的能量會比較多，需要補充鈣和維生素D的攝入，還要補充足夠的蛋白質和維C，所以，肉類、蔬菜和水果都要合理搭配，均衡補充。

賽前的訓練

或者日常鍛煉

都要根據自身情況量力而行

不然因小失大，只會造成更多遺憾！

跑步是一件美好的事情

讓我們一起體會這種充實感和成就感~

（文中圖片選自網路，版權歸原作者所有。）