訓練導致肌肉不對稱怎麼辦？

一般剛開始練健美的訓練者在鍛練了一段時間之後，常常會發現自己雙臂、雙腿、左右胸等的肌肉出現了不對稱，看起來一邊粗一邊細、一邊大一邊小等問題，而這些總是困擾著健美愛好者。其實，透過訓練時的一些小技巧，就能夠大幅度的改善問題，更能養成更正確的運動習慣。

健美運動與一般運動方式不同的地方在於前者是左右平衡的運動方式，而後者往往是單側性運動，尤其是球類運動，運用的往往是慣用手或慣用腳，單側性的動作一再重複之後，常容易因胸廓、腰椎與骨盆的旋轉使用而使人體中軸線偏移，而慣用手也會因為運動而比非慣用手來得強壯有力或靈活。長期而論單側性運動並不符合健康運動或健身美體的要求。

由於健美運動不屬於單側性運動，其訓練方式是左右平衡的運動，因為你不會練了右手不練左手、練了左腿不練右腿，只要你舉起杠鈴，參與的就是身體左右兩側的肌肉，所以健美是屬於左右平衡的運動方式。

既然是屬於左右平衡的運動方式，為什麼練起來會一邊大一邊小、一邊粗一邊細?首先必須了解到的是兩個原因，一是基因，二是平時的運動方式。

在一般的情況下人體本身兩側就不是百分之百的對稱，多少都會有點差異，但基因是天生的，除非改基因，否則不可能去突破這先天的限制，因而我們得向第二個原因來尋求改善。在人們生活上的運動過程中，人們都會傾向於使用自己習慣的且能使得上力的那一側手臂乃至腿，由於優勢的一邊得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比對側強，如果你是右撇子(反之則相反)，記住在訓練時一的一些小技巧，不必經過特別訓練某一側就可以漸漸改善左右不平衡的肌肉外觀。

(一)碰任何器材前均先用左手或左腳

無論是取啞鈴、抓杠鈴、裝卸杠片乃至系腰帶或系拉力帶這種小動作都先使用左手，甚至當你坐上蝴蝶機準備夾胸前，首先觸碰到手把的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓練準備時，也是左腳先準備好再移動右腳。

(二)單側訓練時先左後右

在做任何單側訓練時總是左手或左腿先訓練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，一定是左手先舉而不是右手，腿部訓練亦相同。

(三)訓練后伸展或按摩時間左多於右

讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側所得到的利益。

訓練時記住這三點，就可以漸漸改善左右不平均的尷尬，不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量，因為對於健美訓練來說，若左右使用不同強度訓練，雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀，但卻會改變左右兩側的應激性，造成對於訓練耐受性呈現左右不同的結果，長期來說，這對健美運動員是不利的。

其實對於左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防患於未然，因為通常在發現不對稱后，問題已經很明顯了，這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象。

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