肱二頭肌鍛煉動作推薦
孤立的肱二頭肌訓練
為肌肉帶來更強的泵感
注意離心收縮緩慢下放
帶給你無與倫比的效果
（RM：1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下）
好看的肌肉誰不想要
但就是有人會練的不好看
那好看的是什麼樣的呢
胸肌
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肱二頭
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練習要求：
訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。訓練過程中，相同動作之間休息30-60秒，不同動作之間休息1-2分鐘。
全套訓練計劃由6個動作組成，先練胸肌再練肱二頭肌，具體如下：
1.仰卧啞鈴推胸
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4組：分別為12/10/8/8RM
2.坐姿器械推胸
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4組：分別為12/10/8/8RM
3.仰卧窄握杠鈴推胸
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4組：分別為10/10/8/6RM
4.繩索夾胸
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4組：分別為12/10/8/8RM
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5.器械坐姿彎舉
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5組：分別為12/12/10/8/6RM
6.直立杠鈴彎舉
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4組：分別為10/10/8/8RM