葉酸的真相：關於葉酸，那些寶媽們不知道的事兒！

有一種東西，你可能沒吃過，也可能不知道它的作用到底是什麼，但是想要寶寶的時候你一定會想起它！ 這種東西就是：葉酸

大部分人都清楚葉酸對孕婦和寶寶有好處，但是具體實施時，卻不僅僅是吞下一片葯那麼簡單！會有不少問題冒出來，讓准寶媽們感到困惑。今天咱們就來聊聊孕期與葉酸的那些事兒吧~

補充葉酸的必要性

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質。 對於備孕女性和孕媽們而言，是一種極為重要的營養素。

預防神經管出生缺陷

美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%至70%。

減少准媽媽患先兆子癇的風險

有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的准媽媽。

降低妊娠高脂血症發生的風險

中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。

葉酸補充的關鍵期

孕前三個月開始補充葉酸

我國營養協會建議，可從懷胎的前90天可以開始補充葉酸，保證體內的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準備，讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環境里成長。胎兒在母體的前四周就開始進行神經管的發育，而當孕婦意識到自己懷孕時，胎兒的神經管發育早就已經閉合，因此已經為遲已晚。

補充葉酸需持續整個孕期

懷孕之前3個月和懷孕之後3個月，這半年時間是補充葉酸的關鍵時間。即使你及時服用了葉酸片，也無法使體內的葉酸含量短時間內迅速提高，因此建議葉酸的補充應該持續在整個孕期。隨著寶寶在母體中成長發育，母體本身紅細胞的增長，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會造成胎兒畸形，早產、發育遲緩等，而孕婦則會出現胎盤早剝、紅細胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說對大人和寶寶都有很大的影響。

早晨補充葉酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好，因為白天人體體內新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段。建議在早飯後30分鐘到1個小時內補充葉酸，同時注意多喝水，注意休息。

老公也要補葉酸？

對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的准爸爸、准媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！

葉酸補多補少都不好，那該補多少？

1每日推薦量為400微克

對於孕婦每天需要補充葉酸的量是眾說紛紜，從400微克到800微克不等，但是，對於補充葉酸上限則達成了共識，即孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對中國目前孕婦的健康狀況，中國營養學會婦幼營養分會頒布的孕期膳食指南中建議，孕媽孕期每天攝入400微克的葉酸用量即可。

2過量補充葉酸會導致缺鋅

長時間大劑量服用葉酸，會幹擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。而准媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食慾減退，還會影響寶寶的生長發育。不過准媽媽也不用害怕，正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的。

快問快答

看了上面的答疑，寶媽們是不是對葉酸有了更深的了解呢？但是還是有些關於葉酸的疑惑並沒有涉及，下面就把這些問題總結到一起來為大家解惑吧！

Q孕前沒有補葉酸，孕早期再補來得及嗎？

在懷孕前三個月時就應該補充葉酸了。不過如果你還沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從此時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。

Q服葉酸片3個月了還沒有懷孕，能繼續服嗎?

每天補充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長期服用也不會產生不良反應。從孕前3個月到孕后3個月補葉酸只是最基本的要求，按中國營養學會《中國居民營養膳食指南》的建議，補葉酸最遲應該從孕前3個月開始，最好一直持續到整個孕期結束。補充葉酸不僅有助於預防胎兒神經管畸形，還有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，就可以繼續補葉酸片。

Q複合維生素製劑、孕婦奶粉中都含有葉酸，會不會造成過量?

除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營養素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未准媽媽和准媽媽可以根據自己的具體情況選擇，但無論選擇哪種，都要計算一下每天補充葉酸的量，總量達到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克。

Q意外懷孕后應該加量服葉酸嗎?

由於胎兒神經管分化多發生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要，懷孕的最初3個月都有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開始服葉酸片，但是沒必要增加劑量。

Q有了葉酸片，天然葉酸還要不要？

千萬不要因為從食物中吸收天然葉酸很難，吃葉酸補充劑很容易，就不重視自己的飲食。健康飲食雖很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質卻能促進吸收。天然的無論如何都會比合成的更適合人體。所以為了你和寶寶健康，你既需堅持服用葉酸，也需保持膳食平衡健康。

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