肺部養生三部曲

運動篇 擴胸運動 一、擴胸運動 應特別注意呼吸系統的鍛煉，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。 腹式呼吸 二、來個深呼吸 適度的深呼吸動

運動篇

擴胸運動

一、擴胸運動

應特別注意呼吸系統的鍛煉，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

腹式呼吸

二、來個深呼吸

適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

高抬腿

三、高抬腿運動

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量。但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，堅持10s，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，堅持10s，依此姿勢兩腳交替。在原地高抬腿的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鐘左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

飲食篇

中醫認為「肺為嬌臟，喜潤而惡燥，最易受燥邪傷害」。而冬季天氣乾燥、寒冷，最易傷害肺臟。因此應注意食療以潤肺，蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，蘿蔔蜂蜜、生薑紅糖大蒜、烤橘子、冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

蘿蔔+蜂蜜

一、蘿蔔+蜂蜜

做法：蘿蔔洗凈去皮，然後將蘿蔔切成丁，大小自己控制，將切好的蘿蔔丁放入蜂蜜里，蘿蔔要跟蜂蜜同等高度，接著放置兩個小時，喝的時候要以溫水稀釋。

用法：每天飲用4—5次，大概一天就會有效果。

生薑+紅糖+大蒜

二、生薑+紅糖+大蒜

風寒感冒，喝溫熱的生薑紅糖水能起到很好的治療作用，如果同時還伴有咳嗽，可在生薑紅糖水裡再加2-3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分鐘，把蒜頭的辣味煮掉。

用法：每天可食物3—4次

烤橘子

三、「烤橘子」的功效有哪些?

橘皮通過火烤，燥烈之性消除而藥性仍存，也就是鮮橘皮在火的作用下短時間變成了陳皮;

由於鮮橘子水分較大，火烤橘子就等於單味陳皮水煎，對支氣管有擴張作用，能治療咳嗽氣喘;

橘皮內的橘絡，能通絡﹑化痰﹑理氣﹑消滯，對痰滯經絡引起的咳嗽，有止咳化痰的作用。

烤至微焦的橘皮，連同橘肉一起吃，療效會更佳。

食用：

橘子烤完后待溫度合適再吃，以免燙嘴;

單個50克左右的橘子，一天吃1~2個即可。

四、梨+冰糖+川貝

把梨靠柄部橫斷切開，挖去中間核後放入2-3粒冰糖，5-6粒川貝(川貝要敲碎成末)，把梨拼對拼好放入碗里，上鍋蒸30分鐘左右即可，

用法：一般三次即可

心態篇

笑

在眾多養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

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