節食瘦得快？也讓你胖得更快！

都說減肥要「管住嘴，邁開腿」

管住嘴是不是說，

只要吃得足夠少就行了？

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當然不行！

管住嘴是讓你科學、合理地控制飲食，

而非一味地少吃、甚至不吃。

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節食可能會讓你在短期內迅速瘦下來，

但日後這些體重往往會長回來，

甚至會對身體產生不可逆的損傷。

特別是在運動期間，

一定不能節食！

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吃多少算節食？

並不是所有的吃得少都算節食，我們通常認為的節食是你的日常攝入量長期明顯低於身體代謝所需。

如果你的身體維持一天的基礎代謝需要消耗1200大卡的熱量（不包括日常活動、 運動鍛煉消耗的熱量），然而你卻只攝入800卡，如此連續1周以上，就可以算節食了。如果不知道自己的基礎代謝率是多少，可以用專業的身體成分測試儀測一測。

下面小編提供一個比較簡單的基礎代謝率計算方式，可以作為參考：

女性：21.2*體重（公斤）

男性：22.3*體重（公斤）

如果你因為長期攝入的熱量嚴重超標，遠遠大於自己身體所需，導致肥胖，比如除了正餐之外，還吃很多不健康的零食、甜食等。

戒掉這些本就不該吃進嘴裡的熱量后，看起來也是吃得少了很多，但並沒有嚴重低於身體基礎代謝所需，這並不算是節食，而是回歸正常飲食，堅持一段時間體重也會逐漸降低一些。

如果你採取低熱量的極端飲食，同時還保持著一定的運動量，那你的減肥願望無法達成了。即便真的有個別案例通過這種方式瘦下來了，他們的身體恐怕和健康無緣。

運動還節食，你跟自己多大仇？

1、運動時常出現「無力感」

肌肉對於維持人的日常活動來說很重要，對於運動更重要。而節食會導致肌肉分解，讓身體調低代謝，減少熱量消耗。

很多肌肉含量低的人，在運動中消耗熱量的效率比較低，身體各部位穩定性差，動作容易變形、容易造成損傷。如果再節食，肌肉損耗更嚴重，運動中肌肉不足帶來的問題也會更突出。

極端節食加大量運動，可能會讓你的體重掉得很快，但是掉下去的，大多都是水分和身體寶貴的肌肉，這樣很容易變成「易胖體質」。

另外，飲食中蛋白質攝入不足，你的肌肉在運動后得不到足夠的營養補充，不利於身體的修復，讓你的肌肉流失更快。

2、運動營養跟不上，身體很受傷

如果你一天的飲食，連基礎代謝所需的能量都無法維持，又如何能滿足運動所需的能量？

節食的人身體各類營養都攝入不足，運動消耗大，缺乏人體必需的營養素，會對身體產生不可逆的損傷。而且身體沒有足夠的能量時，更容易在運動中受傷。

碳水化合物是人體必需的物質，是維持生命活動所需能量最主要的來源，一般我們會建議在運動前額外補充一點碳水，會提升你的運動表現，提高減脂效率。

缺乏碳水，容易在運動中出現頭暈、眼冒金星、耳鳴的癥狀，甚至會在跑步機上、在你舉著啞鈴時突然暈倒，後果不敢想象。

3、違反生理需求，降低運動效果

如果你一餐吃得少了點，往往會覺得「不滿足」，好像來點飯後甜食才能滿足，特別渴望高熱量的食物，想要吃得更多。

節食並不是單純靠意志力就能堅持下來的事情，這是違反人的正常生理需求的，不是靠意志能壓制住的。

通常節食的人要麼突然開始暴飲暴食，要麼因為身體機能損壞得了厭食症。

不吃、吃太少、吃得不對、吃得太多，這都是對運動不利的。運動過程中容易出現問題，運動后也收不到良好的效果。

既然選擇了運動，就要為了運動效果最大化而努力，尊重科學，不要自己想當然地去做，減肥要用科學方法。

老生常談，減肥還是要這些

不管你減肥的心有多急切，節食都是要儘可能規避的選項。「三分練，七分吃」，吃很重要，又怎麼是少吃就能解決的？

1、營養不可缺

吃飽了才有力氣減肥，這句話並不是沒有道理的。減肥要保證身體各類營養素不缺乏，記住這幾個關鍵詞：早餐（要吃好）、蛋白質（足量攝入）、碳水化合物（不可缺）、好脂肪（適量）、果蔬（足量）。

2、節過食的人要怎麼改善？

要做的第一件事就是將你每天攝入的熱量增加至能夠保證基礎代謝。當然也不能大吃大喝，「管住嘴」依然是必需的，吃得太多必然導致熱量過剩而發胖。同時，還要做到營養均衡。

然後要給自己增加些力量訓練，把你的肌肉找回來，提升下自己的代謝水平，幫助你更好地穩定自己的體重。

想要減肥效果持久，

就不要只盯著「少吃」，

適量運動搭配合理的熱量攝入，

是你該堅持的。

吃得好，練得好，

才能擁有你想要的完美身材！