髂腰肌怎麼練？仰卧起交叉提膝

髂腰肌怎麼練?看看接下來我是男神分享的這個仰卧起交叉提膝動作吧!

一、訓練目的:鍛煉腹直肌、髂腰肌、縫匠肌、股直肌、恥骨肌。

二、訓練方法:仰卧，兩手抱頭起，兩腿彎曲交叉提膝。

三、動作要領:眼睛平視膝蓋，腿交叉時控制身體平衡。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15-20次。

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