健身球前推 鍛煉腹直肌

健身球前推，模仿腹滑輪動作，這個動作是簡化版的動作，也是鍛煉腹直肌的。

一、鍛煉方法

動作A：跪在健身球前，雙拳和雙臂置於球上。

注意：1、下背自然前拱。

2、手肘彎曲90度。

動作B

1、慢慢將球向前滾，伸直手臂，身體儘可能前伸，下背不得「下塌」。

2、腹肌出力將球拉回膝蓋。

注意：臀部不得下垂。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：腹肌和核心肌群。

四、注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

五、變化動作：外滑

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