減肥要提高代謝水平，先停止無效的節食！

減肥最大的誤區，就是節食！

人體是個奇妙的構造，它會判定過度節食的你進入了「飢荒狀態」，而為了讓你能夠「活下去」，它會削減你日常所需的能量消耗（代謝下降），以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。

尤其在你復食以後，剛剛經歷「飢荒」之苦的身體，面對突如其來的「富足」，就會拚命儲存能量，而能夠儲存能量的自然就是你的贅肉（脂肪）了。於是，你發現身上的肉又長出來，體重反彈了。

減肥，利用的其實就是熱量差原理。當攝入熱量大於消耗熱量的時候，脂肪會堆積，人會發胖；而一旦消耗大於攝入，存儲下來的脂肪會被燃燒，人自然也會瘦。

而節食減肥，就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低，強迫脂肪燃燒供能，來維持生活日常的消耗。節食主要就是因為代謝下降；然而運動，卻可以提高代謝水平......

停止無效的節食

別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。

合理飲食加上適度運動，是提升新陳代謝的安全方式。

吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例，減肥的你需要吃夠基礎代謝量（對於大多數女性約1200卡路里）。

有氧運動

跑步是最好的減脂運動，沒有之一，跑步不僅能在跑步過程中減脂，

還能再跑步后24小時內持續燃燒脂肪，對降低體重，提高基礎代謝率有很好的作用。

力量訓練

能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平，隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

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