簡易運動改善背肌疼痛

現代生活中，很多人長久坐著工作，長年累月下來會對健康造成嚴重的威脅，包括血液循環流通差、心和腦血管藏隱患、消化系統會紊亂、以及頸椎等問題。

今天《生活妙招網》就來分享一些簡單的運動，來幫助你改善肌骨疼痛的問題。

一、貓式/駱駝式伸展

作用：促進脊椎的可動性

1.雙手俯卧撐、立於肩膀下方，兩膝跪於臀部下方。

2.緩緩提起腹部/肚子挺向天花板，並弓起背部直到雙眼看到膝蓋，這時你會感覺背部伸展的舒適感，保持這樣的姿勢10秒。

3.接著，讓你的肚子墜下朝向地板，頭部抬起直到胸壁面向前方，這時你會感覺胸腔和腹部伸展的舒適感，維持這樣的姿勢10秒。

重複上述動作10次。

二、脊椎扭轉式

作用：增加軀幹和背部靈活度

1.找一張穩固的椅子，坐在椅子前方邊緣，雙腿敞開，雙腳平穩地踩在地上。

2.軀幹挺直，把上半身扭向一邊。

重複上述動作，每邊各10次。

三、軀幹側彎式

作用：加強軀幹和脊椎的靈活性

1.坐在椅子上，雙手輕放在腳上，雙腿敞開，雙腳平穩地踩在地上。

2.試想像你的前方和後方各有一道牆，你的身體夾在中間。雙手放在腦後，向側面彎下，維持30秒，再重複做三次；然後向另一側重複再做一套同樣動作。