體脂率低自然顯瘦 降低體脂率只需兩招

很多人會有這樣的疑惑，分明自己體重數不大，可看起來卻胖胖的，而有的人體重數很大卻看起來瘦瘦的。其實這就涉及到體脂肪了，事實上判斷肥胖的關鍵不是體重，而是體脂率。下面我們就具體來看看究竟如何減體脂肪吧！

即使看起來瘦瘦的女生，只要體脂率超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」，年輕時或許不忌口也有好身材，但隨著身體里的隱藏性脂肪逐年累積身材和外型就已經拉緊報了。相反的，體脂率控制得好的女性，多半也是因為她們有在注意飲食與運動，所以往往到了4、50歲，都還是看不出真實年齡的美魔女。

降低體脂率只要簡單兩招，如何有效的降低體脂率？藥師提醒，養成規律且足量的運動習慣，以及建立正確的「挑食秘訣」，只要這簡單兩招就能輕鬆擺脫多餘脂肪的糾纏，遠離肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等疾病。

高頻率有氧運動減重甩脂效率加倍，多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

斷開脂肪的連結飲食要少油少糖，脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。江淑宇藥師表示，油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經過分解后，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。