啞鈴雙手頸后臂屈伸關鍵技術講解

練三頭做各種臂屈伸，用啞鈴取代杠鈴的好處是，可以減少胳膊肘的不適。今天楊教授講解一下雙手啞鈴頸后臂屈伸，最近一直講啞鈴，只為形成一個體系。

第一，也是最重要的一點，上臂不要過於往後，否則肩膀會有不適，用大重量的時候會傷到肩，健身一定要把安全放在第一位；

第二、手臂控制著啞鈴慢起慢放，千萬別突然放下來，而且放的幅度很大，這樣也易傷肩。整個過程中三頭肌應該是持續繃緊的；

第三、上臂貼耳，胳膊肘朝外，減少肘受傷的幾率。若胳膊肘超前，將處於非常不自然的位置。

第四、身體稍微傾斜一點，可以減少肩膀的壓力，可以用托臂彎舉的凳子坐，反著坐，如下圖，楊教授經常這樣做。

第五、托起啞鈴的時候不要伸直胳膊，就跟卧推一樣，避免鎖定關節，三頭得到短暫的休息，對三頭的刺激效果會下降