有氧運動不可不知的常識

有氧運動的簡單定義：拋開具體的運動形式，只要能讓你的心率、出汗、呼吸都同時維持在一個較高標準的運動，就可以稱為有氧運動。

• 有氧運動的重要性

眾多的研究都表明，成年人隨著年齡的增長，代謝趨於緩慢。

雖然這個幅度可能並不高，卻可以解釋為什麼很多中年人的健身和飲食習慣沒有改變，但是體重卻隨著年齡不斷增長。對很多人來講，體重和年齡同向增長是大概率事件，所以重視有氧運動十分必要。

有很多人把阻力訓練跟有氧訓練對立起來，認為有氧運動會燃燒掉辛苦鍛鍊出來的肌肉，其實這也是一個認知誤區。

如果你進行的是馬拉松長跑，那麼身體的確會燃燒肌肉幫助供能，我們會看到世界頂級的馬拉松運動員的身體都顯得很乾瘦。

建議日常的有氧訓練不要超過1個小時，這樣的運動量完全不用擔心肌肉會被消耗掉，反而會因體脂的降低而使得肌肉的線條和分離度更好。

阻力訓練和有氧訓練是相輔相成的，任何一個健身教練都會建議你兩者都要重視，不可偏廢。

• 有氧運動除了有助於燃燒脂肪外，還有很多其他好處：

1 增加肺部從空氣中吸入氧氣並將其運送到血液的能力。

2 增加心臟通過循環系統輸送血液到肌肉的能力。

3 增加身體毛細血管的數量和大小。

4 增加心血管系統從肌肉中帶走乳酸的能力。

5 增加肌肉存儲碳水化合物（糖原）的能力。

6 增加肌肉線粒體的規模，線粒體用糖原製造出ATP（三磷酸腺苷），ATP為肌肉收縮提供動力。