來自《美國醫學會雜誌：內科》的發文：通過美國癌症中心對美國和歐洲144萬人的運動數據分析，發現長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低！整個研究數據統計從1987年持續到2004年，對癌症發病率數據的跟蹤時間更長。這是迄今為止研究鍛煉和癌症發病率的文章規模最大、最全面的研究。

運動能降低哪些癌症風險？該文研究了26種癌症，發現鍛煉顯著降低其中13種的發病率，如下圖所示：

調查研究證明，鍛煉可顯著降低食管腺癌（43%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）等13種癌症等發病率。

在中國排名前十的癌症中，有8種（肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌、白血病）可以通過運動降低風險。

但是需要注意的是，研究同時顯示了黑色素瘤的發病率與運動鍛煉呈現正相關增長的態勢（隨運動的增加而增長27%）。究其因，黑色素瘤作為一種惡性皮膚癌，發病最大的原因是過度日晒。喜愛鍛煉的人群曬太陽機會顯然比宅男宅女更多，因此發病率增高不算奇怪。

那麼，什麼運動能防癌？運動多久最佳？

美國運動學會專家認為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。理想的溫和運動為：每周三次，每次至少30分鐘，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動。只要到健身房輕鬆快走或慢跑，就很容易可以達到上述運動狀態。其實鍛煉的方式不是很重要，也不需要劇烈的運動。重要的是你喜歡，並且能夠常年堅持。此外，堅持運動能夠有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素，體重、體脂率的降低無疑能夠在一定程度上減少罹患癌症的風險。