維密天使的魔鬼身材是如何練成的?

當你們還在對著維密秀上的大長腿們流著口水的時候，她們此時或許正在健身房裡流著汗。所有舞台上的光鮮亮麗，都需要在背後付出無數努力！！！

讓我們看看這10位超模天使以及其健身和飲食秘訣。

1.ALESSANDRA AMBROSIO 亞歷山大·安布羅休

Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一。她是一名瘋狂的健身愛好者，她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。

為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味，Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的博客中寫道：「我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。」在非重量練習方面，Ale喜歡練習巴西戰舞（一種巴西style的武術）和瑜伽。

和其他維秘超模一樣,Ale也會練習芭蕾的一些基本動作來保持身材，FitTimers不妨嘗試一下。

健康飲食也是Ale一直堅持的好習慣，低脂、高蛋白、高纖維素的食物她會經常吃。

2.CANDICE SWANEPOEL 坎蒂絲·斯瓦內普爾

糖糖的靦腆恬靜在眾天使中顯得猶為凸出。她擁有近乎完美的身材，配合她那雙會說話的眼睛，為她贏得了更多的人氣，成為了天使中的佼佼者。

她喜歡跳芭蕾，一方面是自己一喜歡，另一方面芭蕾確實對減脂塑形非常有幫助。

糖糖平時最愛吃新鮮的蔬菜、奶製品和牛肉等。

3.BEHATI PRINSLOO 貝哈蒂·普林斯露

貝哈蒂平時就跟假小子一樣，非常愛運動。這位納米比亞的超模2009年第一次參加維秘天使秀，當時她還是名大學生。

她在接受採訪時說，她每周一般會鍛煉四五次。

貝哈蒂小時候就非常喜歡游泳並把這個好習慣一直堅持到今天。擁有魔鬼身材的她每次到海邊都能引來別人羨慕的目光。

她還喜歡戶外運動，酷愛衝浪和單板划船。

除此之外，她還是名高爾夫達人哦！

關於飲食，貝哈蒂坦言，她不太信節食減肥這一說，因為她曾經嘗試過一次，那種感覺她此生不想再經歷第二次。貝哈蒂的飲食很健康，肉類、沙拉、土豆等都吃。

4.DOUTZEN KROES 杜晨·科洛斯

這位荷蘭的國際超模2008年第一次入選維秘天使秀，她很早就開始批評時尚領域一味追求桿兒瘦的審美標準，主張健康有型！

29歲的她已經是兩個孩子的媽媽，她是傳統健身的忠實粉絲，特別是有氧運動，比如跳繩、深蹲、跑步、拳擊和健身操，此外，杜晨還時不時練練瑜伽。

她經常邊做頭髮邊吃著藜麥對蝦沙拉。

杜晨在她的Ins上曬照片說「雖然人在休假，但運動從來不休假」。

她堅持吃天然有機的食物，雞肉、西蘭花、土豆泥常常作為她的主食。

5.KARLIE KLOSS 卡莉·克勞斯

卡莉是美國的一位90后國際超模，她每周有四五天都會早起進行鍛煉，常常喝果蔬汁來補充能量。

健身課上，卡莉是最認真最努力的那一個，教練常常把她叫到前面讓她給大家展示標準的動作。

卡莉的健身方式多種多樣：普拉提來拉伸雙腿，重量練習來增加力量，跑步來出汗燃脂，動感單車來練有氧。卡莉在健身中常常把自己當做是一名運動員而不是模特，可見運動量有多大。

卡莉在健身上很自覺，即使沒有教練、沒有器械，她也會自己堅持練。

飲食方面：卡莉在晨練前會稍微吃點早餐，一般是果蔬汁和希臘乳酪。每次健身完，她會吃就著辣醬吃一個蛋白和牛油果，然後再喝一杯鮮榨果汁。

6.ADRIANA LIMA 阿德里亞娜·利馬

利馬是巴西著名超模，33歲的她雖然已身為人母，但身材保持得如此之好也是讓人看醉了。利馬也是參加維秘大秀次數最多的超模之一，2000年第一次參加，到今年，身材依舊那麼辣。

利馬酷愛拳擊，她喜歡把自己看作一名真正的拳擊手。

利馬經常把自己鍛煉完大汗淋漓的狀態分享出來，記錄自己的點點滴滴。每周，利馬都會去搏擊俱樂部鍛煉，每次練習90分鐘左右。她表示：「拳擊讓我更加健康，是我保持身材的一大法寶。」之前利馬也嘗試過其他運動，例如單車、有氧、瑜伽等，但拳擊似乎更符合她的個性。拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，既能燃脂塑形，還不那麼枯燥。

利馬喜歡均衡的飲食，全麥、蒸雞肉、綠色蔬菜等經常吃；鹽的攝入控制在最低，每天喝兩杯蛋白粉來補充能量。

7.LILY Aldridge 莉莉·奧爾德里奇

莉莉可能是繼承了超模母親的基因，身材也是那麼棒，不過，要保持身材還是要付出努力才行。

莉莉每周健身四次，每次持續一個小時。跟其他很多維秘超模一樣，莉莉也經常進行芭蕾舞基本動作的練習。此外，莉莉還通過普拉提和瑜伽來保持苗條身材，通過拳擊來提高心肺功能。

這是莉莉平時的一餐：牛排、紅薯和綠茶。平時不去健身的時候，會吃牛油果、三文魚和椰子汁。

8.ELSA HOSK 艾爾莎·霍斯卡

這位26歲的瑞典女孩在轉型做模特前是一名專業的籃球運動員，所以身材自然好，不過對健身的熱愛始終如一。

除籃球外，艾爾莎還喜歡跳繩等有氧運動。

艾爾莎在做完一整套包括拳擊和芭蕾等的健身動作后，在伸展身體，柔韌性還不錯哦！

她在飲食上還是比較隨意的，想吃什麼就吃什麼。她說：「我不會去節食，但我會堅持吃有機健康食物，瘦肉以及綠色蔬菜等。不過如果我突然想吃薯條、冰激凌了，也毫不猶豫，哈哈。」素食豆鼓沙拉和巴西堅果乳酪是她的最愛。

9.LINDSAY ELLINGSON 琳賽·艾林森

30歲的琳賽來自美國加州，從小就喜歡跳舞，經常通過嘻哈舞蹈來增強心肺功能。

瑜伽是琳賽的最愛，每周她要練上好幾次，對於健身，她不太喜歡特別嚴肅和拘謹的練習方式。

健身中，琳賽會把跳舞和拳擊穿插進行。

琳賽的飲食習慣也很健康，像牛油果和杏仁醬等健康脂肪是必須要補充的。此外，花生醬和蛋白粉也會加在飲食計劃中。

10.ERIN HEATHERTON 艾琳·希瑟頓

艾琳在全球最性感超模排行榜上排名第18。從甜美的形象到2013年維秘密秀的冷艷，艾琳轉型得很成功。

她非常喜歡練習芭蕾基本動作，同時也會把瑜伽加到每天的健身計劃中。

飲食上，艾琳會注重補充蛋白質，她喜歡吃魚肉、雞肉，偶爾會吃點培根。

從上面10位天使的健身秘籍中我們總結出以下共同點：

健身理念：堅持一周四次以上健身，把各種健身方式混合起來練習。

健身動作：力量訓練、瑜伽、拳擊、芭蕾舞、普拉提、跑步等。

健身飲食：高蛋白肉類、新鮮果蔬、健康脂肪等。

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