三角肌后束的訓練要點，你掌握了嗎？

三角肌通常分為前束中束以及后束，其中前束一般情況下會訓練增大的最為突出，而書中就是其次，最後就是后束了，也有一部分新手並不注重后束的訓練，可是一個較為完美的三角肌確實需要全面的訓練，那麼你練到了嗎？知道訓練時需要注意哪些問題嗎？

一.經驗之談，后束的感覺不明顯

對於后束的訓練一直感覺都是不明顯，其實很多人都是這樣的，所以，通常最好的辦法就是找來小夥伴進行觸碰監督完成訓練。這個方法很好，而且相對比較嚴格。

一般情況來說，就算是專業的訓練者三角肌后束也就是比普通人大出百分之十幾而已，所以即便訓練的不錯，也許對於它的感覺還是不夠強烈，畢竟在訓練的過程中，我們對於前束和中束都會進行高強度的訓練，就算后束有感覺，也會輕易的被前束和中束的泵感給掩蓋掉。

二.訓練的要點

通常情況，我會選擇蝴蝶機進行反向的后束訓練，但是我又發現很多老鐵的訓練有些誇張。

不可否認的是，對於后束的訓練肯定會影響到斜方肌，大圓肌等周圍相關的肌肉群，但是如果動作掌握不到位，就真的變成了練背的動作了。

蝴蝶機的這個動作肯定有不少人都嘗試過或是經常訓練，但是當你的大臂向後拉開時，上臂可能只需要於後背保持平行伸直小於平行度，而並非是盡最大力的向後拉伸，這個度一定要掌握好。因為每個人的訓練角度和感受成都不同，所以無法確定這個角度怎樣才是最標準的，當然就是因為每個人的不同，所以每個人都有適合自己的感受角度，也就不能一概而論了！

三.怎麼選擇訓練動作，哪個最好?

其實，一句話就可以概括這個要點了，那就是，適合自己的就是最好的，但是怎麼才能知道哪個適合自己，就需要花時間慢慢的去嘗試了。不要因為某一次的就上了一個動作，而放棄的其它的訓練動作。

很多時候，有些動作感覺不適合自己，是因為訓練角度除了問題，或是因為狀態不到位而造成了，所以，有些動作建議多多嘗試，也許就在不經意的某一次訓練中找到了感覺，則會讓你受益匪淺！