運動減肥前怎麼吃東西？吃什麼東西？不能吃什麼東西？

運動減肥，飲食控制仍然是關鍵，本文要講的是，哪些東西運動減肥前最好不要吃，以免影響運動減肥的效果。

我們先講一些很明顯的例子。

很多人運動減肥前喜歡攝入幫助我們新陳代謝的東西，比如葡萄糖啊、能量棒之類的，以期運動減肥的效果更好。

能量棒給你能量，但也會消耗你的能量

要注意的是，我們要吸收能量棒的能量也是要消耗能量的，吃了能量棒后，要經過大量的血液循環才能吸收能量棒中的營養。

而在我們運動過程中，血液帶到心臟、肺，再到肢體末端，讓我們可以更有效地運動。

在運動過程，80%的本來用來消化的血液會跑到肌肉，相當於國家要打仗，青壯年都被拉壯丁到前線，國家內部都沒有人種地了。

運動時，消化系統內的血液量很少

用來消化的血液很少會有什麼後果呢？

我們舉一個極端的例子：

腸道內血液量很少時，身體仍然努力消化食物，就會導致胃腸道發炎，發炎會引起腸道滲透，腸道滲透會導致很多食物分子進入血液，這會引發運動誘發的過敏性休克。

這種過敏反應是由於淋巴球受到了食物分子的刺激而產生了免疫反應，反過來又導致腸道的永久損傷。

雖然這是個極端例子，但也說明了當你在運動減肥時，身體還要努力消化食物，這樣有可能會發生說明後果。

有一個實驗是關於55名鐵人三項運動員的測試。

鐵人三項運動員賽前吃東西也會反胃

52%的運動員表示，賽後會感到反胃和想吐。

研究發現，那些賽后沒有反胃和想吐的運動員，賽前都飲用了低滲透壓或等滲透壓的飲品。

而那些有反胃和想吐癥狀的運動員，賽前都吃了東西。

所謂高滲透壓飲料，是指100毫升的水中含糖量超過了8克。這樣體液的滲透壓更高，不利於消化和吸收，吸收過程變得緩慢。

這樣運動時體液往高滲透壓飲料那邊跑，同時身體還在排汗，很容易就讓人感到反胃想吐。

低滲透壓飲料則是100毫升水中含糖量小於4克。這樣體液的滲透壓更低，消化吸收更快。

等滲透壓飲料則是100毫升水中含4-8克的糖，這樣吸收速度和水一樣，甚至比水快一點，運動完了就不容易反胃。

對於用重量練習來增肌和減肥的人士，道理是一樣的。

力量練習時，全身的血液都往肌肉跑，留給腸胃的血液量就很少。

減肥訓練時血液都往肌肉里跑

有一個道理我們都知道，我們運動減肥時，肌糖元不夠時，身體會調用肝糖，而不會直接從剛攝入的食物中獲取能量。

所以剛吃完東西時最好不要運動，運動減肥前吃東西，最好有一定的時間間隔。

那如果在運動減肥前吃東西，要注意些什麼呢？

第一：不要反式脂肪，反式脂肪太不好消化，身體要消化它們會消耗太多能量。

第二：注意ω-3脂肪酸，我們都知道ω-3脂肪酸是好東西，但它的消化時間較長，不適合運動減肥前吃。

三文魚富含ω-3脂肪酸，但運動減肥前最好別吃

第三：水果，最好是運動減肥前一小時以外吃，否則運動減肥時身體還要努力去消化。

總的原則，脂肪最好是運動前一小時以外，給身體充分的消化時間，蛋白質最好是好消化的，如乳清蛋白和P-蛋白。

不要在運動前45分鐘到一小時內吃肉，最好是喝等滲透壓或低滲透壓的飲料，能更好地補充肝糖，在運動減肥時及時提供能量，讓你有足夠的電解質，又不用花太多能量去消化。

好了，就到這裡，更多減肥健身知識，請關注。

更多減肥健身姿勢請關注