高脂肪食物一天吃多少？

昨天我們聊了生活中常吃的高脂肪食物都有哪些，今天我們聊聊高脂肪食物攝入多少才符合我們的身體需要，不會儲存成身體上的脂肪。

​我們先要清楚自己的基礎代謝量（見我第一篇文章），例如我本人為1772kcal，如果加上日常必須的消耗量后，我暫定為2000kcal（方便計算而已，實際消耗量可能為3000kcal）。
​我們一天的能量來源中，脂肪應佔總能量的30%以下，即最多為600kcal，換算成克約為66g。

那麼，這66g脂肪相當於什麼呢？

200g（4兩）的豬肉（肥瘦）、200g（4兩）的醬牛肉、2根香腸、150g的炒花生、110g的奶油香瓜子、66g左右的炒菜食用油、80g的沙拉醬、150g巧克力等等。

​如果一天之內這些食物你都有攝入，除非你去參加鐵人三項！所以說，這些食物有各自的營養價值，但是單叢高熱量高脂肪這方面來說，不建議每天多吃，每天都可以吃，但是要算清楚能吃多少。

雖然計算是一個很麻煩的工作，但是熟能生巧，時間久了自然而然的這些數值就都在你的腦子裡了，每天吃多少也就做到了心中有數。
​我現在每天的脂肪攝入量在20%左右，主要以食用油（炒菜必備）和堅果為主要來源。其他的脂肪類食物基本都限制了，要麼就是低脂例如酸奶。

只有從生活的點滴入手，才能一步一步的走向勝利✌