讓你兩個月減掉20斤秘籍

冬天

人一般在冬天容易發胖。第一穿得多，略微發胖不被發覺，人們都不像穿著單薄時那麼注重，放鬆戒備，有僥倖心理；第二吃得多，冬天氣溫低，要攝取大量熱量來抵禦寒冷。這些都從食物中獲得。吃得多，熱量積蓄多，就容易轉為糖分脂肪，成為發胖的主要渠道。第三運動少，人都是懶惰貪圖安逸的動物，雖然不至於冬眠，但運動量要大幅度縮減。運動量小，消耗熱量能量少，就容易發胖。第四心理泰然。春種夏播秋收冬藏。不管農民還是員工，到了冬天都有一種點數享受成果的泰然的心態。很滋潤放鬆，任其自然。因此，加自身的經驗，冬天是最容易長胖的季節問題。

那麼吃水果減肥嗎？香蕉可以么？西瓜是不是糖分太大了？最近時令的水果，櫻桃、草莓，能吃么？

我已經從138斤減到118斤了，至今未反彈。以下是方法：

準備物料

1、電子秤（淘寶或超市可購買）

2、苦瓜（菜市場可購買）

3、保鮮膜（淘寶可購買工業的大約6元一卷5卷足夠）

4、慢搖舞曲70分鐘以上（酷狗音樂可下載）

方法：

第一周

1、中午飯無論吃什麼，務必保證與飯同時吃兩根苦瓜，最好涼拌避免爆炒

2、晚飯以涼拌苦瓜充饑，堅持一周即可，晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外

3、只可以喝白水、茶水，其他飲料飲品等禁止再飲用

4、晚飯後把保鮮膜裹在自己覺得胖的地方，裹嚴實，放開音樂，蹦迪，動作幅度不可太大，避免過度運動導致飢餓以及飯量增大

5、運動完之後，解開保鮮膜，你會發現好大一灘油水，稱重，約輕2兩

6、次日早晨排泄后，稱重，約輕2兩

第二周起

1、中午飯無論吃什麼，務必保證與飯同時吃兩根苦瓜，最好涼拌避免爆炒

2、晚飯同時吃兩根苦瓜，多吃不限，晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外

3、只可以喝白水、茶水，其他飲料飲品等禁止再飲用

4、晚飯後把保鮮膜裹在自己覺得胖的地方，裹嚴實，放開音樂，蹦迪，動作幅度不可太大，避免過度運動導致飢餓以及飯量增大

5、運動完之後，解開保鮮膜，你會發現好大一灘油水，稱重，約輕2兩

6、次日早晨排泄后，稱重，約輕2兩

堅持一個月後，體重基本可減重10斤左右，當你減到自己的目標體重后，堅持吃一個月的苦瓜，每餐至少2根涼拌苦瓜，其目的在於讓內分泌適應食量、吸收量等，一個月後生活恢復正常。任意吃喝，但要避免8點以後進食。

原理：

1、一克苦瓜可以阻止18克的脂肪吸收

2、空腹時1克苦瓜可以燃燒掉32克的脂肪

3、運動以出汗為目的，運動20分鐘后，脂肪開始燃燒，苦瓜可以幫助脂肪燃燒與排泄，剩下的50分鐘就是燃燒脂肪的時間，脂肪燃燒的時間越長，對減肥越有好處，但不可過量。

4、每天減肥后稱重，次日醒來排泄后稱重，每次你都會發現自己減少了2兩，這樣算下來一天就減少了4兩，接近半斤，這會對你起到很大的激勵作用，建立你減肥的信心和慾望，幫助你堅持下去。

很多人都喜歡吃西瓜，西瓜是水分比較多的水果，人人都喜歡吃，而且不知道西瓜也會長胖，這個是需要看你吃的多少，如果吃的時間不對，吃的太多，是很容易長胖的。

西瓜94%以上都是水分，但本身含糖量也很高。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家庭小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。

所以，如果你想減肥，那麼西瓜就別吃得太多，尤其不能當夜宵吃。因為睡前吃的過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了小肚子出來了。

建議吃菠蘿吧~ 每100g菠蘿熱量只有41大卡，並且含脂量低，每100g只有0.1g脂肪，非常適合正在減肥的嗜甜主義者。