瘦小腿的姿勢，get!

你還為自己的小粗腿引以為傲嗎？你還停留在"以胖為美"的觀念里嗎？你還沒開始瘦嗎？告訴你吧，你out了！時尚的人都不穿皮褲展示大象腿的，穿闊腿褲更不是為了藏肉的。

新的一年還沒正式開始，趕快動起來吧，在春夏來臨之前甩掉肉肉，瘦下來！

不合適的鞋子，上廁所次數的減少，長期的不運動，突如其來的運動，不良好的坐姿等都會導致腿部曲線扭曲變形。最嚴重的就是形成小粗腿，蘿蔔腿。

對於矮個妹子來說，這無疑是天災。又短又粗的腿和又長又細的根本沒法比。萌萌噠妹子如果有兩條堅硬的肌肉腿，那可真是十足辣眼睛了。

今天介紹的這組瑜伽動作就是可以瘦小腿的，動作基本都很簡單哦，定量，標準的做，兩個星期，就會有明顯效果！快來看看吧！

瘦小腿的正確姿勢，get！

1. 單腿站立前屈式

1. 首先，山式站立，然後上半身向前屈，同時手臂微屈，伸出雙手，手掌面朝地，上半身前傾到手掌與地面輕輕接觸，同時膝蓋可以略彎曲；

2. 身體平衡以後，一腿慢慢從後方抬起，盡量抬高，保持不動，腳面成自然狀態，不用綳直；

3. 身體的重心就主要集中在手掌和落地腿上，抬高腿有助於修飾腿部曲線，加速脂肪的燃燒，落地腿有助於塑造臀型，和加速腿部脂肪的燃燒。

2.簡易坐

簡而言之就是"簡單的坐姿"就是平常的席地而坐，盤腿坐，雙腿朝外打開狀放在地面上，上半身要保持直立，不能佝僂著。

3.單腿支撐祈禱式

1. 首先，用腳尖點地的方法蹲在地上，如果平衡感不是很好的話，可以藉助能扶靠的東西先讓身體保持平衡；

2. 然後一條腿繞過另一條腿的膝蓋，抬起搭在另一條腿上，姿勢就如同蹺二郎腿；整個身體的重心放在下面那條腿的前腳掌上，抬起的腿用腳尖輕輕點地，輔助前腳掌讓身體保持平衡；

3. 雙手的動作是，肩部微張，抬頭挺胸，摒除雜念，雙手在胸前做合十狀；這個動作同樣也是靠支撐，靠重力，達到一個讓小腿產生酸痛，繼而加速脂肪燃燒的效果。

4.山式

1. 這是最簡單的山式站立，首先找到一面牆壁，讓身體各個部位都緊挨著牆壁；

2. 雙手從兩側抬起分開，小腿肚，後腦勺，肩部都與牆面緊挨著；每次至少15分鐘，這是很經典的瘦腿方式，當然除了瘦腿，還有益於改善彎腰駝背，脖子前伸，氣質欠缺。

5.舞王式

1. 這個動作及其常見，但對於初學者不是那麼容易的，尤其是柔韌性不好的，不過練習過程中是可以利用其它工具來輔助完成的；

2. 首先可以找到豎立的物體，站在其跟前，雙手扶住，然後後腿往後上方仰，大腿與水平面約成30度角，小腿盡量保持豎直狀態；剛開始都不是很容易堅持下去，不一會就會出現酸痛感，所以要堅持練下去；

3. 等到腿在空中半懸著和，身體能保持平衡時，可以試著用一隻手向後延展去抓住腳另一隻手向前上方延展作出"OK"的手式。

6.下犬式

1. 首先上半身，腿與地面成三角形狀，雙手五指分開，伏地式趴在地面上。

2. 身體的重心放在手臂和手上，腳掌著地改為腳趾著地，大小腿伸直，做腳趾蹬地面狀；

3. 上半身同樣也是，腰背部和臀部上方保持在同一直線上;靠腳趾和手掌撐地讓身體在半空中保持挺立。

7.至善祈禱式

這個動作很簡單，就是一般的盤腿坐，但要注意，上半身要保持直立狀態，腰背部，頸部不可以佝僂著，摒除雜念，靜心思考，腦海里只想一件事；肩部微擴張，雙手放在胸前做合十狀。

美好的體態除了先天條件以外，還需要加上自己的努力改善，保養。動作很簡單哦，小仙女們要多多練習才會有成效哦。

關於美腿瘦腿，小伽有話說：飯後靠牆站立是最簡單也最有效的瘦腿方式。

今日互動話題：你有什麼好的瘦腿方法推薦？

小伽的推薦就是運動或勞累后，按摩小腿肚。