原來手腳冰涼才是致胖元兇!真後悔知道的太晚!

每年天氣變冷的時候

小編知道總有菇涼的手腳

變得冰涼冰涼的……

明明穿的也很多啊,

為啥還是手冷腳冷呢?這就不明白了!

對於一到冬天,很多菇涼又開始「凍手凍腳」這個問題呢。菇涼們可千萬不要忽視介個問題,要知道,對於女生來說,手腳冰涼可是大事!必須要重視起來!

為什麼我會手腳冰涼?

造成手腳冰涼的原因有很多,

主要可以概括為生理原因和外部原因。

生理原因

血液循環不好血液循環會把身體里的廢物帶出去,把營養送至身體的各部分,而腳和手是離血液循環中心心臟最遠的地方,一旦血液循環不好就容易導致手腳冰涼。

自我保護機制

皮膚下有冷、熱受體細胞,可以感受外界溫度的變化,調節體表溫度。當冷受體細胞感覺到寒冷時,會關閉毛細血管,讓血液更多的流向內髒的重要器官,相應的手腳部位的血量減少,所以會變得冰冷。

女生手腳一般比男生涼

女性的體表溫度比男性低 2.8 華氏度,但女性的體核溫度比男人高 0.4 華氏度,加上女性血壓低,因此女人的手腳普遍比男人冷。

血糖太低導致手腳冰涼

有些人為了減肥採取節食的辦法,使自己經常處於「餓」的狀態。食物是身體很重要的熱量來源,一直餓著容易造成低血糖,血糖太低時,身體功能不足就會降低代謝,產熱變少了,導致手腳冰涼。(很多人也有吃飽之後,就變得溫暖的感覺吧)

外部原因

手腳冰涼的外部原因,主要是外界氣溫低,穿得卻少。現在的菇涼,為了美,不管多冷都只穿一條褲子,一條打底襪,甚至有的還露著腳脖子,花姐看著都冷啊~

衣服太薄、穿得太少、沒有做好保暖措施,都是導致我們手腳冰涼的重要原因。

對女生來說,尤其需要注意腿部,很多人為了好看只穿絲襪或者很薄的褲子,長此以往容易凍傷導致腿部血流不暢,不僅容易腳部冰涼,還可能導致腿粗並且很難減下來。

如何緩解手腳冰涼?

運動!運動!運動!

重要的事情說三遍。心肺功能不夠強健容易造成肢體末端冰冷,也就是手腳冰冷,對應的解決辦法就是運動,增強心肺的最好方法就是進行有氧運動。

在日常的生活中,也可以改變一些生活中的小習慣,比如用走樓梯代替坐電梯,久坐之後站起來走一走動一動。增加身體的活動也會產生熱量而使身體熱起來。

我分享在家就能完成的一小套有氧操,

每個動作做30秒到1分鐘,

然後重複循環兩次或三次

(按順序是1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6)

1.拍膝高抬腿

2.伸臂側抬腿

3.交叉擺臂側弓步

4.俯身支撐后抬腿

5.俯身支撐側擺腿

6.俯卧交替后抬腿

注意營養,均衡飲食

千萬不要為了減肥採取節食的方法,不要讓自己挨餓。冬季氣溫低,大家還面臨著「起床難」的問題,為了多睡幾分鐘寧願不吃早飯。

對冬季來說,早餐尤其需要吃熱的食物,多喝熱水、紅糖水、生薑水等。

多吃溫補的食物:羊肉、紅棗、核桃、生薑、豆腐、桂圓、山藥等!有條件的建議自己做飯,這樣更能保證食物的健康和營養搭配的均衡。

做好一切保暖措施

雖說羽絨服在時尚圈一直是被拒絕的,但它卻是寒冷天氣最好的禦寒物之一。帽子、手套、圍巾、口罩、雪地靴,還有暖寶寶,北方的盆友還有暖氣……你有一百種方法可以保暖,為何還要受凍?

尤其是對於腿部的保暖女生一定要重視起來!!!膝蓋腳踝等關節部位如果受寒的話,寒氣很難散去,時間長了容易造成關節的毛病。

熱水澡,泡熱水腳

在寒風中瑟瑟發抖好不容易回到家中,沖個熱水澡馬上就能讓身體熱起來。對於生活在南方的朋友來說,沒有暖氣,睡覺前沖個熱水澡或泡個熱水腳是必不可少的,也會很舒服噠!

正常情況下,40-50°的水溫最適合泡腳

有助於血液流通,驅寒保暖

但心血管病人,泡腳水溫需稍低一點

盡量不要用熱水泡腳,以免加重病情

糖尿病患者的皮膚敏感度降低時

更應該注意泡腳的溫度和時間

如果你屬於極度體寒的菇涼,那麼洗完澡或者泡完腳,要穿上保暖衣和襪子。不至於讓你的腳丫子涼的太快!

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