高血壓患者正確的生活方式

什麼是高血壓患者良好的生活方式？包括：合理飲食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡這四個方面。良好的生活方式可以有效的控制高血壓。

一、怎麼吃才合理？一天三頓，七八分飽；吃飯專心，細嚼慢咽；少吃油脂少放鹽；少吃炸烤少吃熏。同時還應規律飲食，控制總熱量。飲食不規律很危險，吃的太飽會造成肥胖，肥胖會進一步使高血壓惡化。

1、食鹽含量高是中國人群高血壓發病的重要危險因素，北方家庭每天食鹽量約7到8g，南方家庭每天食鹽量約12到18g，而建議的食鹽量是每天5g。那麼如何控制食鹽量呢？每天只吃6g鹽，逐漸減少，每頓飯一勺，每勺2g，當然還有很多看不到的鹽，如：醬油，味精，鹹菜等，應限制攝入。

2、適量蛋白少量脂肪：降低飲食中脂肪的含量，可有效降低血壓，烹調時要用植物油代替不健康的動物油。

3、牛奶和雞蛋可以吃么？要控制奶、蛋的食用量；不吃肥肉，少吃豬肉，吃去皮雞肉和魚肉；少吃豆製品。

4、多吃蔬菜水果，如：菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜、茄子、蘋果，梨、葡萄、西瓜等。

二、適量運動的原則：因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恆。最好的運動形式是散步，每天走、長期走，每次不少於30分鐘；注意走路姿勢、坡度、調整呼吸、注意天氣與保暖；運動的強度要根據血壓與心率相協調。

三、戒煙戒酒，可有效控制高血壓。

四、心理平衡：情緒變化會使血壓升高！因此要放鬆心情，緩解壓力，保持樂觀的生活態度，俗話說：「笑一笑，十年少；惱一惱，老一老」。

（腎內科 張慧英）