醫生：上班族堅持這3個小習慣，擺脫「腹式肥胖」不是夢！

科技的發展，通過電腦可以解決的事情越來越多，坐著上班的人也越來越多。朝九晚五，很多人從早上上班開始，到下班的八九個小時內，除了去廁所，整個人可能就沒有離開過凳子，有些人還要加班，坐著的時間也就更長。大家總說久坐影響健康，那麼久坐對身體到底會造成什麼危害呢？

久坐最普遍的危害就是讓人長胖，很多人在上班久了會發現自己好像有了啤酒肚，或者小肚腩，這就是因為久坐導致的。久坐不動，很容易讓攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，尤其是儲存在腹部位置，而且還會使熱量消耗減少，脂肪堆積也就更嚴重，從而就會造成肥胖。除了導致肥胖，久坐對於健康的危害還有很多。

首先久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬等，使人容易出現腰椎疾病和頸椎疾病。而且久坐時腸胃蠕動減慢，還會使消化液分泌減少，從而造成消化不良、腹脹、便秘等癥狀。久坐不動還會使血脈不暢，從而發生瘀積，導致靜脈曲張，還會引起痔瘡及坐板瘡等。最後男生久坐還容易出現前列腺問題，於女性而言，則容易患上慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病症。

其實久坐的危害，很多人都知道，可是因為工作的原因，很多人不得不久坐。而且在辦公室，空間小，休息時間也少，很多運動都做不了，所以只能坐著。那麼有沒有什麼運動是辦公司可以做的呢？在辦公室該如何健身呢？暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師給出了他的建議：

1、逆腹式呼吸法

站坐均可，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，待到肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時慢慢鼓起腹部，呼氣結束恢復到原來的狀態。吸呼一次時間控制在7到9秒，每次持續練習5到8分鐘。

2、呼吸伸展

兩腿自然開立，然後手臂伸直向上，往後擺，同時挺胸，深吸一口氣，這個動作會使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止不動堅持3到5秒，然後上身慢慢直立再呼氣，可以伸展幾次。

3、利用辦公桌為鍛煉設施

雙手撐在桌邊，兩腿伸直併攏，根據自己的力量使整個身體與桌面形成一個斜角，角度由個人情況決定；然後，雙臂屈肘同時身體下降，將全身重量壓在手臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15到20次。