身體太過僵硬，怎樣才能變柔軟？

小密語錄：要想身體變柔軟，練這組體式就對了

不管是練舞還是練瑜伽，有一個柔軟的身體都是至關重要的，它可以讓你hold任何高難度體式，輕鬆稱霸瑜伽界。不過，要是身體不夠柔軟也沒關係，瑜伽能夠讓你的身體變直為彎，什麼高難度體式都能夠輕鬆駕馭。

兩個人一起練瑜伽似乎會更有動力呢，一人雙膝跪地，身體後仰，頭著地。另一個人竟然直接在她的肚子上就練起了瑜伽！在上者上身後仰，雙腿向上抬，雙手向後扳住雙腳腳踝，兩人肚子對肚子，竟然一點也不覺得難，怪不得是瑜伽達人，身體柔韌性好，耐力好，身材也好。照著兩位瑜伽達人的體式練，身體的柔軟度能得到極大的提高。

蠍子式是一個超高難度的體式，除了瑜伽達人，可真沒幾個人能駕馭得了，不信你來試試！首先雙手撐地，雙腿向後向上抬，做成基本的倒立式，然後手臂收縮，身體下沉，同時雙腿彎曲腳尖位於頭頂上方。蠍子式能減去腿部、腰部的脂肪，提高身體的柔韌性，在你不認真練習的時候，還能用腳敲打頭部，起到提醒、專註的作用。

鴿王式總是讓人著迷，它也是備受瑜伽達人青睞的體式之一，它對於減肥瘦身，鍛煉身體柔韌度可是很有作用的，你不妨也來練一練。右腿彎曲，腳跟抵住大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起與地面垂直，上身向後仰，頭部貼近腳掌，左手抓住左腳，鴿王式就這麼練成了。練的時候注意保持平穩的呼吸，這樣才能堅持得更久噢。

要論瑜伽達人最熱愛的體式，那就非倒立式莫屬了。不得不說，倒立式真是一個有趣的體式，手肘撐地，頭朝地，腳朝天，整整把身體旋轉了一百八十度，整個世界都顛倒了。不過它最惹人喜愛的還是它強大的功效，它能夠預防皺紋的產生，讓人保持青春活力，還能提高人的智力和反應能力，受到無數人的追捧。

身體平躺仰卧在地面上，雙手撐地抬起上身，雙腿上抬彎曲，右手撐地左手抓住左腳腳踝，身體穩定后，右手再向後抓住右腳腳踝。光聽小密描述就知道，它對於鍛煉身體的柔軟度可是很有作用的，經常練習就能告別僵硬的軀體，擁有柔軟的身姿。

好身材就要秀出來，右腿站立，上身前傾，左腿上抬伸直，右手抬起，手臂與地面平行，左手抓住左腳腳踝。身體彎曲能夠減去腰部贅肉，對於瘦身塑形效果明顯。練的時候最考驗的就是人的平衡能力了，右腿上抬時，身體稍微往左傾斜，能夠更好地保持身體平衡。練瑜伽最重要的就是持之以恆，堅持練習，身材會更好喲。

身體越柔軟，練輪式就越好看。一道彎彎的拱橋，由人做出來，顯得更加美艷動人。這麼美的體式，小密自然要分享給大家。

1、身體平躺在地面上，雙手向後，手掌放在耳朵兩側。

2、腳收至膝蓋處，與地面成直角，然後手掌、臀部和腰部同時用力向上抬，臀部最大限度抬起，整個身體成拱橋狀。

3、待基本體式完成之後，手掌撐地變為手肘撐地，腳尖點地，保持平穩的呼吸，堅持15秒左右，雙腳向腳尖方向移動，臀部下落，恢復成初始姿勢。

要想瘦身塑形，擁有好身材；要想身體柔軟，hold住各種體式；要想氣質出眾，美艷動人，就得堅持練瑜伽，它會給你你想要的一切。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。