牛奶VS豆漿，減肥時該將哪個捧在手心？

提問：減肥時，你會選牛奶，還是豆漿？

牛奶黨：每天喝牛奶，補鈣又健康。

豆漿黨：每天和豆漿，美容又滋養。

豆漿VS牛奶，減肥該把哪個捧在手心?

現在就為你揭曉答案！

不管牛奶還是豆漿，都富含優質蛋白

牛奶和豆漿之所以受眾人喜愛，那自然是因為它們擁有對人體有益的蛋白質啦。牛奶中富含乳清蛋白，而豆漿則富含大豆蛋白，這兩種都屬於完全蛋白，也就是含有人體必需氨基酸，因此可以被人體充分有效地吸收。

充足的優質蛋白對於減肥而言好處多多，既可以幫助控制食慾，又可以幫助提升代謝。

牛奶蛋白質含量更高一籌

豆漿的蛋白質含量約為1.8%（按大約1:20的豆水比例的情況下）；而牛奶的蛋白質含量卻在3%以上，這點還得多虧了國家規定市售純牛奶的蛋白質含量要≥2.9%，讓每一瓶牛奶都高質量哦~

豆漿脂肪含量更低

對於減重人士來說，最直觀的數據就是熱量啦，牛奶的脂肪含量約為3%-4%，豆漿約為0.7%。數據可見，豆漿的脂肪含量明顯要比牛奶低很多，相應地熱量也比較低，如果你正處於減肥期，但又偏愛牛奶，那可以挑選低脂或脫脂牛奶哦。

牛奶幫你補充更多鈣質

每100克牛奶中約含鈣約為100毫克，遠超等量豆漿鈣含量的10倍！並且牛奶中的鈣磷比例合適，非常利於人體吸收。

豆漿抗癌，牛奶多維生素，各有各的強大功能

有研究指出豆漿中含有5種抗癌物質，常喝豆漿能有效降低患乳腺癌的患病風險。這是因為豆漿中有一種物質叫「異黃酮」，它和抗癌藥物的作用機理非常相像。不僅如此，它還能夠幫助調節女性內分泌。

雖然牛奶沒有強大的抗癌能力，但其維生素含量卻毫不示弱。如人們平時容易缺乏的B族維生素的優質來源之一正是牛奶。不僅如此，牛奶還含有豆漿中沒有的維生素A和維生素D。

無論你喜歡牛奶，還是偏愛豆漿，他們的營養和助燃脂的功效，都不會讓減肥中的你失望！不過也會有個別的特殊情況，有時候還需因人而異。看完下面這些就知道你適合不適合了~

牛奶VS豆漿各有優劣，選杯適合你的最重要！

牛奶（低脂）

怎麼喝：盡量不要空腹喝，不宜煮沸喝。盡量不和酸性水果同食

推薦人群：牛奶的補氣效果特別適合氣虛、容易倦怠的人

不適用人群：乳糖不耐患者盡量少飲

豆漿（無糖）

怎麼喝：與牛奶一樣，不宜空腹喝，但一定要煮沸了才能喝

推薦人群：女性；血壓、血脂偏高者

不適用人群：腹脹腹瀉、虛寒體質者勿用

如果你不喜歡單一的牛奶或豆漿味道，

可以嘗試把它們混合在一起喝，

牛奶和豆漿混合后不僅不會損失營養，

反而互補增強，膳食纖維和鈣質一步到位，

豆奶的味道也是相當不錯哦！