四個簡單動作，幫助久坐不動的「上班族」趕走痔瘡困擾

十人九痔，痔瘡是一種常見病，尤其是對於久坐不動的上班族來說，幾乎是十人十痔。

體育鍛煉是治療痔瘡的好方法。適當的從事體育運動，可有效地降低靜脈壓，加強心虛管系統的機能，從而消除便秘，這對治療痔瘡有著非常重要的作用。下面小編將為大家介紹幾種治療痔瘡的簡單動作。幫助大家在輕鬆運動中，趕走痔瘡，健康生活。

一、提肛運動

放鬆全身，將臀部以及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時將肛門向上提收。提肛后要稍微閉氣，然後再配合呼氣，全身保持放鬆。這樣每日早晚堅持做，十幾次即可。

二、揉腹運動

仰卧，兩腿自然伸展，以氣海穴，肚臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉運動。先逆時針旋轉20-30次，再順時針旋轉20-30次。

三、提重心運動

兩腿併攏，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，深長吸氣；然後兩臂在體錢自然落下，同時腳跟也隨之落下，做深長呼氣，這樣連續做5-6次即可。

四、交叉起坐運動

將兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，保持全身放鬆，兩腿保持交叉起立，收臀夾腿，提肛；坐下還原時保持全身放鬆，這樣連續做10-20次即可。