蛙泳划手動作蛙泳划手動作

1、開始姿勢

兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態

2、手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外划要放鬆，不需用力

3、高肘抓水

當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內划距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢

4、內划收手

當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。

提示：在整個內划收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手

5、手臂前伸

掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。

提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力

蛙泳是最常見的泳姿，但要游好蛙泳其實不簡單，特別是速度上要有突破更是難上加難。當然，只是將游泳當成一種健身的習慣，怎麼輕鬆就怎麼游，根本不要去學高手們的動作，因為那樣得不償失，會讓你不自覺的失去輕鬆的節奏。

不知大家是否認識圖片中的主角？

史婧琳？是的，中國女蛙王！今天，揭秘一下史婧琳蛙泳划手前伸動作，看看我們平時是不是遊錯了……

1、抱水拉高身子，從其背後發現，此時下身是平的，完全是上身仰，可以靠收腰腹挺胸做到。

2、其實抱水的時候已經在準備做前伸動作了，也可以理解為邊抱水邊做胳膊前伸的準備。注意大臂不是向外分開造成，而是夾起來將水抱到胸前。

3、在水下的過程中，抱水的手掌是向內的，但在接近水面的過程中，手掌心已慢慢的由向內轉向上。

4、通過多視角圖片可以看出手臂前伸的過程中，手掌是向上的，可以理解為手掌捧著水送出水面來，其實這個動作有點難度的，此時需要壓腰並大臂帶動小臂使勁往前往下送。

5、使勁往前伸的過程中，身子已經完全把重心帶上去了，手掌也有點合起來了，此時的力量和重心送出去，讓你的速度是向前的，而不是向上的。

學會了，要多多練習哦！喜歡的可以選擇關注一下哦！謝謝。