手倒立不難？別人輕而易舉就能來一手，我連基本姿勢都擺不好

小密語錄：學會這幾招，讓你輕鬆完成手倒立

相信許多瑜伽練習者對於手掌倒立有著說不出的心痛，就算是練習了好長時間的老手也不能夠很好的完成倒立。雖然瑜伽體式有多種多樣，想要減肥也可以練習其他的，但是倒立的減肥效果卻是其他瑜伽體式替代不了的！別灰心，你不能完成倒立或許是沒有掌握好技巧，趕緊讓小密為你們講解下吧！

身體緊貼牆壁，雙臂伸直支撐住身體，雙腿伸直完全搭在牆壁上，臀部也緊貼牆壁，腰腹用力綳直，上半身微微向前彎曲。雖然它和手掌倒立的效果相比差距太遠，但是同樣可以起到消除手臂和下半身浮腫的效果，對於緩解胃下垂也很有效哦。如果你的手臂力量不夠強可以選擇藉助牆壁的力量，先讓手臂適應全身的重量，別害羞，小密也是這樣一點點的練習出來的。小密選取的動作都是連續的，所以大家只需要連續完成就好了，目的就是讓大家更好的練習手臂力量。

「頭肘倒立」瑜伽姿勢，雙臂彎曲、頭頂點地，雙腿在腰部的帶動下向上高抬搭在牆壁上，雙腳腳尖與牆壁接觸，右腿搭在左腿的大腿上；腰部微微向前彎曲。頭肘倒立可以練習腰部柔韌度，訓練手臂的力量為手掌倒立打下牢固基礎，當然你想減肥的話也是可以練的。腰部向前彎曲的時候先要將雙腳接觸到牆壁，這樣對脊椎的壓力會小很多。完成手掌倒立不能心急，下半身的重量是很關鍵的一部分，先和小密從下個姿勢練練雙腿吧！

雙腿併攏，踮起腳尖，左腿小腿彎曲最大限度向上高抬，上半身向前彎曲，額頭頂住左腿膝蓋，雙臂扶住牆壁。讓左小腿抬高的目的是為了讓它習慣這樣的動作以減輕下半身的重量。看似簡單的體式，其實要想完成的漂亮卻很難，因為每個人雙腿打開的程度不一樣，所以這個姿勢大家真的需要多多練習了。

沒辦法，只能硬著頭皮練習我們的雙臂了，誰讓我們手臂的力量不足呢？雙臂彎曲，雙手扶住頭部，腰腹用力抬高雙腿，小腿朝向前側彎曲，腰部也配合雙腿動作向後彎曲。腰腹是我們完成手掌倒立的關鍵，所以柔韌度要達到。說到腰部柔韌度，你練習的時候雙腳盡量下降讓腳尖觸碰到地面，這樣對腰部的練習效果會更棒的。小密理解你們，如果真的是覺得身體穩定性不夠但是又不甘心放棄可以藉助牆壁的力量來完成，就像下面的姿勢一樣。

雙臂完全伸直支撐住身體，雙腿盤錯，大腿完全搭在牆壁上，腰腹用力支撐住下半身保持不滑落跌傷身體，上半身盡量與地面保持平行。這是我們完成手掌倒立的前奏，所以多練習可以讓手臂提前適應。

1：雙腿綳直併攏，腳尖踮起站立在小板凳上。

2：雙臂向上伸直，腰部向前最大限度彎曲，雙手手指觸碰到地面。

3：臀部用力向上拱起，腰腹收緊控制身體不向前傾斜。

練習手倒立需要將手臂、雙腿以及腰部都練習到，這樣完成手掌倒立的時候就會容易很多了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。