5個警告信號，你的身體缺乏維生素

由於當今市場上大量快速製作，營養不良的快餐食品，大多數成年人缺乏維生素並不令人驚訝。一項研究，只有11.3％的人符合纖維的每日推薦要求，而只有4.7％的成年人獲得建議的鉀量。現在已經很清楚，我們需要在世界上進行嚴肅的食物革命，以便人們能夠做出健康的選擇，並在他們消費的食物中獲得適當的維生素。

5個警告信號你的身體缺乏維生素：

1.你的皮膚上有紅色粗糙的皮疹，並伴有脫髮。

這種維生素缺乏癥狀通常意味著你的飲食中需要更多的B族維生素。如果你曾經注意到店裡的洗髮水，許多含有生物素或維生素B7。這有助於刺激頭髮和指甲的生長，並與細胞酶反應產生氨基酸。由於頭髮主要由角蛋白（一種蛋白質）組成，消耗高生物素的食物有助於健康的頭髮生長。富含生物素的食物包括堅果和種子，鱷梨，豆類，香蕉，覆盆子，草莓，葡萄柚和紅薯。

如果你的皮膚上有紅色的皮疹，你可能缺乏煙酸。這種營養素有助於器官正常運作，並有助於修復DNA。富含煙酸的食物包括香蕉，花生，鱷梨和南瓜或向日葵種子。

2.你嘴唇乾燥，特別是在角落。

如果你也經歷了舌頭酸痛，這可能表明維生素缺乏鐵，鋅和B族維生素。如果你不吃大量的水果，蔬菜或全穀物，嘗試將更多的食物加入你的飲食中。具體來說，去香蕉，深綠色葉菜（特別是菠菜和羽衣甘藍），豌豆，扁豆，堅果，種子和土豆。

3.你的能量水平非常低。

經常感覺昏睡或抑鬱可能指向維生素缺乏症。許多患有抑鬱症的人根本沒有在日常飲食中獲得推薦量的營養素，尤其是維生素D和B族維生素。鐵，鎂，B12和葉酸有助於我們的身體能量，所以如果您最近感到疲倦，您可能會在這些營養素中含有維生素缺乏症。

富含鐵的食物包括豆腐，杏仁，紅棗，豆類，小扁豆，特別是綠葉蔬菜。對於鎂，你會想吃黑色，綠葉蔬菜，堅果，鱷梨，豆類，香蕉，全穀物，甚至巧克力。雖然B12隻能在動物產品中天然找到，但您可以選擇食用強化B12的食物，如營養酵母和植物乳或酸奶。最後，富含葉酸的食物包括西蘭花，甜菜，蘆筍和綠葉蔬菜。

4.你手腳發麻或刺痛。

這種維生素缺乏癥狀與由B族維生素調節的神經系統問題有關。如果您遇到這種情況，您需要攝入富含B族維生素的食物，我們在上述內容中包含了您的食物。腳和手的麻木通常伴隨著情緒波動和無法清晰思考。所有這些都與神經系統有關，所以為了保持它的正常運轉，請確保要麼吃更多的整個植物，要麼攝取維生素B複合物，如果你無法獲得所有必需的營養物質。

5.你有經常衰弱的肌肉痙攣，特別是在小腿和腳。

肌肉痙攣意味著你特別缺乏鎂，鈣和鉀。許多鍛煉過的人經歷過這種情況，因為他們比其他人汗出更多的維生素和礦物質。特別是如果你經常訓練和鍛煉，你需要確保你恢復你的鎂，鈣和鉀水平，所以你沒有維生素缺乏症。我們已經在第3點提到了一些鎂源，但是對於鈣源來說，你可以選擇黑暗，綠葉蔬菜，堅果和種子，植物乳，無花果和橙子。就鉀而言，香蕉絕對是最好的來源，以及南瓜，土豆，鱷梨，西紅柿，芸豆，蘋果和植物乳。

底線：如果您想獲得所有必需的維生素和礦物質，請始終為您的食物找到原料。意思是，首先嘗試從整個植物性食物中獲取所有營養素，然後如果您仍然需要其他維生素和礦物質，則可以繼續使用其他強化食物。另外，如果你是素食主義者或素食主義者，請務必定期服用B12補充劑，進行B12注射，或吃用B12強化的食物。