俯卧撐的好處男女都有(圖文)
常做俯卧撐的好處：俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的運動。常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛煉可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛煉意志，對身心發展都有好處。俯卧撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力
揭秘男人做俯卧撐的好處「防衰老」
做俯卧撐能透露男人的健康狀況!別不相信，這可是美國權威運動協會鎖公布的研究成果，專家表示，做俯卧撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標準。
幾下俯卧撐透露男人哪裡不行
做俯卧撐能檢驗男人體質
「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯卧撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
男人常做的各種好處
1.研究人員對男性參與者進行調查后，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
俯卧撐的好處 男人練俯卧撐的益處有哪些
健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯卧撐的，但是你們知道俯卧撐的好處有哪些嗎?標準的俯卧撐應該怎麼做呢，和小編一起來看看俯卧撐的好處究竟是什麼吧!
俯卧撐對身體的好處有哪些
許多的男性健身的首選就是俯卧撐，俯卧撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的最佳選擇!俯卧撐可以幫助男性把身體練的更加結實，健身效果好!那麼男性練習俯卧撐究竟有哪些好處呢，不了解的朋友們快和小編一起來看看吧!
那麼，俯卧撐對身體的好處有哪些
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯卧撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
兩種新穎俯卧撐 練就好臂力
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯卧撐，可你知道嗎?俯卧撐有其他另闢蹊徑的做法。
靜態俯卧撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態俯卧撐：這種方式要結合靜態俯卧撐來做。每次做完靜態俯卧撐之後，穿插著慢動作的俯卧撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
俯卧撐的正確姿勢
隨著年歲的增長，人體的肌肉會退化，而有規律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯卧撐可以強化肌肉，不但如此，還能夠為身體提供伸展向前的力量，在年老時，還可以防止摔倒。
動作解讀
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
女士做俯卧撐的好處原來有這麼多!
懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態!
我特別推薦的動作，就是俯卧撐!幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來「端」著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。
很多媽媽說，我一個都做不了!沒有關係，我們從簡單的開始做。如下圖，雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的背部與地面平行，保持手掌和膝蓋的距離，彎曲手肘，用胸去貼近墊子。一組20個，每天做3組。
如果上面的姿勢，你覺得不費勁，那可以進入到中級難度。雙膝跪於墊子上，膝關節外側的寬度與跨同寬，手掌撐地，這時候你的大腿、臀部、腰部、背部在一條直線。彎曲手肘，將胸貼近於墊子。還是一組20個，一天做3組。
如果上面的動作對你來說也是小case了，那麼恭喜你!你可以挑戰下面的難度了!腳尖點地，腳尖之間的距離與跨同寬，手掌撐地，一定你要保證你的身體處於一條直線上，彎曲肘關節，用胸貼近地面。仍然是一組20個，每天3組。
在做以上動作的時候，要注意以下要領：
時刻保持腹部收緊
手掌在你的肩關節正下方
起身吸氣，向下呼氣，切記屏氣
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