「免疫力」到底是什麼?靠「吃」,能不能提高免疫力?

免疫力,這個詞很虛無,因為沒有一個具體的數值可以測得出來;但是它又非常實際,因為免疫力低的人就會經常生病。免疫力的定義就是自身的防禦機制,人體識別和排除「異己」的生理反應。

想要提高免疫力,可沒有特效藥。對於腫瘤等嚴重的疾病有一種免疫治療,比如把免疫球蛋白或者字體免疫細胞輸入到人體,但這隻有在極端情況下,對於重病患者才會使用,而且還不見得有效。

普通人想要增強免疫力,即使你翻遍典籍,最常見的也只有這兩個辦法:調理飲食、加強鍛煉。

也就說,靠吃,提高免疫力是可以的!要記住,從富含維生素的水果和蔬菜,富含蛋白質的肉類和豆類,營養搭配均衡,都是可以提高免疫力的,而不是單單靠一種食物。希望下面的總結可以幫助你。

Advertisements

1、推薦吃的食物;2、可以吃的食物;3、盡量避免的食物

一、推薦吃的食物

1、所有的魚類:低脂的方法烹飪,烘烤、蒸煮或用少量橄欖油炒,儘可能避免油炸。

2、新鮮的蔬菜湯:以應季的蔬菜為好。

3、新鮮的果蔬:一天至少5種,做成沙拉生食,稍煮做成附餐,製成蔬果汁或燒成濃湯。

選擇柑桔類水果(桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓);

選擇番茄紅素水果(番茄、西瓜、番石榴);

選擇十字花料蔬菜(花椰菜、甘藍、豆瓣菜);

選擇食物纖維(水果和蔬菜);

其他增強免疫力食物(大蒜、香菇、靈芝和綠茶)

4、全麥麵粉,糙米和豆類。

5、白肉如雞肉。最好挑選有機家禽肉。

6、天然生物酸奶。

7、每天飲用一定數量的水,當然沒有規定8杯那麼固定,在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同,核心就在於根據每日的消耗保證飲水的充足。正常活動,每天至少5~6杯水是需要的。

Advertisements

二、可以食用的食物

1、自由放養禽類的蛋:食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋,避免油炸。

2、適度飲酒:最好選擇葡萄酒,不飲白酒與啤酒。

3、有機蛋糕和餅乾,避免反式脂肪酸,比如超市的合成蛋糕、威化等。

4、紅肉:只能偶爾來一份,作為替代可以選擇魚類、白肉(禽類)、一定比例豆類和穀物。

5、飲料:選擇含有綠茶、水果茶的飲料代替,無糖可樂比有糖可樂好。

三、需要避免的食物。

1、多數方便食品。

2、含脂肪的食物。

如豬肉餡、香腸、熏肉。

3、用精麵粉和白糖製作的方便食品,

因為含有大量飽和脂肪,如蛋糕、餅乾。

4、用射線處理過的食物或者轉基因食物

5、快餐。只能少食而不能成為長期飲食。

6、添加了人工甜味劑如糖精和阿斯巴甜的飲料與食品。

7、酸奶中的飽和脂肪酸

8、薯片、椒鹽花生等零食。

之前也說過,沒有哪一種食物可以增強免疫力,多種食物搭配,均衡營養才是上上策。一天更多種類的食物,是值得推薦的。

持續更新精彩內容,推薦分享給您的家人和朋友,感謝您的關注!

Advertisements

你可能會喜歡