孕婦便秘吃什麼？記住這八條！

女性在孕期、產後比較容易便秘，一方面是激素水平升高或者降低以後引起內分泌失調；另一方面由於身體結構的收變,如孕期子宮變大以後,壓迫直腸所致。孕婦便秘，不僅擾亂了身體正常的排泄秩序，同時也影響了營養的正常吸引，會影響胎兒的發育。

但是,有一部分孕婦以為多吃水果，儘可能多運動就可以緩解便秘，結果大量吃水果，不但沒有達到緩解癥狀的目的，反而帶來血糖增高，加重了便秘。所以，萬事有個度，吃水果、多運動雖然有助於緩解便秘，但也要講求方式方法。

孕婦若已經患有便秘,應盡量不用瀉藥,因為絕大多效瀉藥都有引起子宮收縮的可能,進而導致流產、早產或胎膜早破等；且有些瀉藥有一定的不良反應,有可能影響胎兒發育。因此應儘可能通過飲食及活動來調節，以下是孕婦飲食原則:

1、吃纖維的食品

粗糧、各種綠葉蔬菜

2、吃殘渣多的食品

韭菜、芹菜、海帶

3、吃水分多的食品

雪梨等富含水分的水果。

4、吃能促進腸蠕動的食品

蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果

5、吃含有機酸的食品

酸奶

6、吃含天然酵素的食品

這類食品可以促進胃腸蠕動，而且吸收較快，見效也快。

7、吃含有脂肪酸的食品

松子仁、黑芝麻、瓜子仁

8、吃含有維生素B1的食品

雖然以上這些食品都有利排便，但是，不是每樣食品都適合你！因此，孕婦一定要選擇自己可以接受的膳食纖維（這個可以根據自己日常的生活習慣作為參考選擇），保證孕期消化與吸收功能止常，從而有利於胎兒的生長發育。送上便秘粥療小方子幾張：

產婦在產褥期由於卧床時問長、腸蠕動減慢等諸多因索常常發生便秘，以下辦法可以很好的預防產褥期便秘，不防來看一看：

1、適當加強運動

經陰道自然分娩的孕婦，應於產後6-10小時起床稍作活動，第二天可在室內活動並可做產後保健操。會陰有傷口或剖宮產者可推遲到第二大或第三大起床稍作活動，待柝線后或傷門不疼時也可做保健操。

這有助於體力恢復,加快腸蠕動，增進胃腸功能，促進排便，而且還能使盆底及腹部肌肉張力恢復,避免腹壁皮膚過度鬆弛（減少妊娠紋），還能鍛煉盆底肌肉及筋膜縮肛，增加排便力度。（知道為什麼醫生會要求產婦早點下床運動了！）

2、養成排便習慣

產後排便的痛苦，使一些產婦對排便抱有抵觸情緒。護理的家人們一定要鼓勵產婦及時排便，產生便意不能強忍，養成按時排便的習慣。

對於子宮複位引起的嚴重疼痛的產婦，可需求中醫治療以減少疼痛,使產婦增強排便的信心。但最終目的是要孕婦解除排便的顧慮，養成及時排便的習慣，減少產褥期便秘的可能性。

3、合理飲食

鼓勵產婦多飲水及湯汁,多吃疏菜等富含膳食纖維的食物，保證飲食富有營養,以便體內攝人足夠的熱量及水分。

4、做腹部按摩

做腹部按摩既可以幫助增加胃腸蠕動，促進排便,又可以促進子宮收縮複位。這可是一個增進夫妻感情的大好機會，作丈夫的一定不要錯過哦！而且，這也有利於自己的性福，不是嗎。

本文作者：辣媽寒梅，歡迎轉載，一起傳播靠譜的健康知識！