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前幾天的時候，我在關於腸道健康的一篇文章里提到過：一個年輕而又健康的腸道是和腸道菌群密不可分的。相信大部分人已或多或少的知曉了腸道細菌並一定是壞的，但究其根本的話，想必也是一頭霧水吧！今天就由我帶大家探究腸道菌群的奧秘！

腸道菌群：龐大的細菌王國

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我們的腸道就像是一個龐大的細菌王國，生活著數不盡的細菌。你可能無法想象，在一個正常成年人的體內，腸道內的細菌總重量可達2千克，細菌數量則多達10萬億個，是人體細胞總數的10倍。而在我們排出的便便中，除了80%的水分，剩餘的約有一半是由腸道細菌殘骸所構成。

如此龐大的細菌群體駐紮在腸道內，構成了一個極為複雜的集體。這個集體，就被稱作腸道菌群。

如此多的細菌，想想是不是很可怕？其實大可不必，因為正常情況下，在這個龐大細菌王國里，這些細菌都會和平共處，共同維持這腸道的微生態平衡。

腸道菌群的分類：三種腸道細菌的平衡世界

1、有益菌

雙歧桿菌

有益菌，也就是說我們常說的益生菌，主要包含雙歧桿菌、乳酸桿菌、麴黴菌、酵母菌等，是細菌王國里數量最多的菌群，也是保持人體健康不可或缺的關鍵因素。

有益菌能保持腸道內的酸性環境，參與著和人體健康息息相關的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長、促進腸道蠕動、分解有毒有害物質等。可以這麼說，腸道內有益菌的數量是機體健康與否的關鍵因素。

2、有害菌

葡萄球菌

有害菌，顧名思義，就是壞細菌，是我們真正應該討厭的致病菌。常見的有害菌有：大腸桿菌（部分）、葡萄球菌、變形桿菌、威爾斯菌、韋永氏球菌等。

有害菌會生產對人體有害的物質，如致癌物質、引起高血壓的物質等。如果我們腸道的有害菌增多，腸道內就會偏鹼性，導致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。

3、條件致病菌

大腸桿菌

條件致病菌是腸道菌群里的「牆頭草」，其作用並不是一成不變的，而是更加偏向於有益菌和有害菌中更佔優勢的一方。

常見的條件致病菌有大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下他們和有益菌一起對腸道健康發揮作用，但在一定的條件下它們也會轉化成有害菌，危害人體的健康。

前面也提到過了，腸道菌群里的細菌在正常情況下會和平共處，共同維持這健康的平衡狀態。而一旦這種平衡狀態被打破，就會導致腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，腸道菌群平衡被打破，就會誘發人體出現腹瀉、便秘、腸炎、早衰、高血壓、糖尿病、癌症等癥狀或疾病。

腸道菌群失衡，有益菌減少的原因是什麼？

菌群失衡

引起腸道菌群失衡的因素有很多，而影響最大的就是飲食不當，營養失衡和過飲過食，都會破壞這個平衡，造成有益菌減少。

除飲食因素之外，增齡、急性感染、精神緊張、腹部受涼、生活不規律、睡眠不足、缺乏運動、濫用抗生素等都有可能引起腸道菌群失衡。

如何還原腸道菌群平衡，增加有益菌？

1、均衡營養

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• 多吃膳食纖維類食物：膳食纖維（如：穀物、蔬菜、水果、海藻、菌類等）是腸道細菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，排出大量的便便就是腸道菌群活躍最好的證明。

• 少吃肉：肉中的纖維很少，日常食用，排便量也會變少。食肉過多，有害菌就會佔據優勢，破壞腸道菌群平衡。

• 多吃發酵類食物：發酵食物也是腸道細菌喜歡的食物，我們不妨在三餐中加入一份發酵食品如酸奶、納豆、腌菜等。

• 少吃食品添加劑類食品：防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會給腸道菌群的成長和增殖帶來惡劣影響。因此，盡量少吃加工過的食品，多吃天然綠色的食品。

2、合理使用抗生素

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長期濫用抗生素不但能殺死腸道有害菌，還能殺死有益菌，治好炎症的同時還會帶來便秘、腹瀉等。因此，合理使用抗生素、避免長期或濫用抗生素是預防腸道菌群失衡非常重要的手段。

如果不得不用抗生素的情況下，可以同時口服B族維生素、維生素C等，以防腸道菌群失衡。

3、補充益生菌、益生元

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便秘、腹瀉、消化不良、腸炎、肝硬化以及接受化療或放射的腫瘤患者，可額外補充益生菌或益生元，來維持腸道菌群平衡，增強人體免疫力。

4、適度運動、促進腸蠕動

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適度的運動可增進身體機能，同時可放鬆心情有利於腸道的蠕動及腸道有益菌的生長。

寫在最後

本號主要涉及血管、骨骼、睡眠、腸道等多方面的健康問題，如果大家有想要迫切了解的健康知識，可以在文章底部留言告訴我，我會經綜合考量后合理來安排此類的知識科普給大家看。